减肥｜有吃早餐习惯人更瘦更健康？3原则助维持体重1物不宜食用

2015年美国康乃尔大学研究人员的调查中，发现长年维持健康体重的瘦子，有96％的人都有吃早餐的习惯。

吃早餐时只要遵守3个原则，即使不节食，也能轻松维持体重。

吃早餐3原则（按图看清👇👇👇）

1. 以高纤为主，注意糖分

虽然早餐是离你晚上睡觉最远的一餐，有时间消耗卡路里，不代表可以肆无忌惮的大吃大喝，早餐的选择需要以高纤、低糖为主，最好是完全不要添加糖，有时候其实本身存在在食物里的糖分，已经能让你感受到甜的滋味了，燕麦、低热量与糖分的水果、豆泥都是好选择。最好不要食用加工品。

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2. 需要摄取蛋白质

充满能量的蛋白质，最好是在早餐时就能吃到，蛋或豆类都是很好的选择，而且增加饱足感，让身体不会感觉到饥饿，还能减少一天摄取的总热量，注意吃蛋要吃“真的蛋”，而不是“蛋液”。若觉得吃蛋麻烦，可以在家做水煮蛋。

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3. 先运动再进食

早餐前先运动，会比午餐后再运动，消耗更多热量，比利时进行的研究将两组男性，在一定期间内摄取比平常多30%的热量与50%的脂肪，发现在早餐前运动的男性组，不但完全没变胖，胰岛素浓度仍在健康范围内，且一天燃烧的脂肪量，也比下午再做运动的男性组多更多。

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