减肥｜9成胖子都有这4大坏习惯！进食不宜太快　2种餐具建议别用

世界肥胖人口不断增加，平均每4人就有一人肥胖，根据台湾国民健康署公布之健康促进统计年报资料显示，成人过重及肥胖率为50.3％，台湾国健署也表示，肥胖会引起许多共同病症，要多加留意。来自台湾的营养师刘怡里也指出，90％的肥胖人口都有4种不良的饮食习惯。

刘怡里在Facebook的短片指出，有90％的肥胖人口都有4种不良的饮食习惯，包含了用大饭碗吃饭、用汤匙吃饭、吃方便性的食物、吃太快。

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刘怡里表示，如果习惯用大饭碗吃饭，把所有东西都倒进大饭碗里面，接着也不知道吃了甚么，就囫囵吞枣的吃掉了，另外用汤匙也是差不多道理，也是扒到最后，不小心就热量过高。

另外吃方便性的东西，像是烩饭、炒饭、咖哩饭，会越吃越胖。最后一点，如果吃饭吃太快，会让你饱，但是食欲还是降不下来，通常一餐建议吃超过20分钟，才会让人感到有饱足感，否则也容易变胖。

刘怡里也曾在Facebook发文透露，在看诊咨询的经验中，通常微胖的病人，问了早年饮食史，10个里面有9个都有吃饭速度过快的问题，吃东西的时候，大脑的饱食中枢收到“你在吃东西”的讯息后，会分泌瘦体素来抑制食欲，避免吃过量，但是瘦体素是需要进食约20分钟后才会分泌，所以吃的越快，来不及分泌，就会产生虽然胃很撑但是食欲没有下降，自然会吃过量。

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