去水肿食物｜菠菜/奇异果/咖啡10大消水肿食物 3招即知是否水肿
想和不老男神“黎明”一样！有消水肿的小贴士吗？
台湾营养师高敏敏分享睡前吃太咸早上起床脸又浮又肿，想消除因吃太咸造成的水肿，应摄取10种消水肿食物和饮品，还能帮助加速人体水分代谢、促进肠道蠕动。
10种消水肿食物（按图👇👇👇）
台湾营养师高敏敏在Facebook分享3个方法测试自己是否“易水肿体质”，第一种“目测法”，早晚照镜子观察看看是不是起床后容易脸肿、眼皮浮，但到了晚上照镜子却好像“恢复原厂设定”脸都消下去，如果差距大，就很有可能就是水肿；第二“按压法”，当稍微施力按压小腿胫骨边，下陷约2毫米并快速回弹为“轻微水肿”；下陷约4毫米，数秒内回弹为“中度水肿”；下陷约6毫米以上，约10到12秒才回弹，并且反白状况为“严重水肿”；第三“量体重”，若不是特殊疾病影响，一日体重内变化超过3公斤就极有可能是水肿。
高敏敏指出，一般人水肿大原因就是吃太咸，想消除因吃太咸造成的水肿，应摄取10种消水肿食物以及饮品。
1. 菠菜：菠菜除了钾之外，也含有铁质。
2. 奇异果：除了钾之外也富含维他命C及奇异果酵素帮助消化。
3. 香蕉：高钾之外还含有丰富的膳食纤维和果胶，能帮助肠胃蠕动顺畅。
4. 金针菇：金针菇高钾、低钠，建议平时就可以适时补充。
5. 车厘茄：排出多余的钠，减少水份滞留，另外也含有丰富维他命C，一次建议15-20颗即可。
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消水肿饮品-具利尿成分
1. 粟米须水：粟米剥下来的粟米须不要丢掉，可以拿来煮成粟米须水，丰富的钾离子排掉身体过多的钠，对于利尿、消水肿是很棒的。
2. 红豆水：以无糖红豆水为主，若是自己煮记得不要将豆子煮破，避免过多淀粉释出。
3. 黑豆水：黑豆中含有丰富的钾可以帮助排钠。
4. 咖啡：其中的咖啡因能帮助加速人体水分代谢、促进肠道蠕动。
5. 绿茶：绿茶中也含有咖啡因，利尿消水肿之外，其中的儿茶素也能刺激新陈代谢。
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高敏敏也提醒，想跟水肿告别，就要避免吃高钠食物，包括加工食品、油炸重咸、杯面／干拌面、罐头、沾酱料食物。针对互联网上很多人会说“水肿是不是不能喝太多水？”高敏敏强调，这是错误的，水肿体质反而更要喝水，只要不是因疾病造成的水肿，多喝水反而可稀释身体内钠的浓度、促进钠排出。
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