抗老｜40岁开始便秘记性差 吃对食物击退6大初老征状芝麻牛油果
年过30岁之后，身体开始走下坡，骨质从35岁起每年减少0.5％至1%；如果不做任何事，则40岁开始每10年减少8％的肌肉质量，相当于每年几乎流失1％。忘东忘西、代谢差、腰酸背痛…都是进入初老后可能出现的状况，来自台湾的营养师高敏敏提醒，进入“初老期”，可以透过食物补充营养，击败各种“初老症状”！
高敏敏营养师Facebook日前发文，针对6种初老症状提供相应的营养建议，趁早打好健康底子，从现在就开始抗老！
以最好的身体状态迎接年岁增长，银发人生才会精彩！（按图了解）
Q1：记忆力衰退，经常忘东忘西？
卵磷脂＋鱼油。
高敏敏说，脑部缺乏营养老化，会让脑部活动力降低，因此可多吃深海鱼类，补充Omega-3，其中的DHA可以活化脑部细胞。而大豆类制品的卵磷脂，则是神经细胞膜的主要成分，多吃不仅能提升记忆力，还能改善女性更年期症状。
Q2：嗯嗯不顺，经常卡卡？
纤维＋好油＋水缺一不可。
每天补充5份以上蔬果，高敏敏引述台湾卫福部建议，成人每天应摄取25至30克的膳食纤维，并适量添加优质脂肪，例如牛油果、坚果类等，增加粪便的润滑度。当然也要喝至少1500~2000cc的水，并搭配运动，帮助肠胃蠕动。
Q3：免疫力下降，经常感冒？
蛋白质＋锌＋植化素。
制造免疫细胞需要蛋白质参与，可选择豆类、鱼肉等优质蛋白质；锌则有助于生长发育、维持免疫系统。而不同颜色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗发炎、抗老化。
Q4：关节卡卡，活动有异常声音或没那么灵敏？
鱼油＋葡萄糖胺。
高敏敏说，关节的软骨会随着正常老化，出现磨损的情况，有时可能是生活姿势有误，导致关节承受过度压力，因此可多摄取葡萄糖胺（是软骨基质、关节液的主成份之一），常见食物来源包括甲壳类、山药、海藻等等。另外，鱼油则含有抗发炎效果，可减少关节发炎的疼痛不适。
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Q5：腰酸背痛？
钙＋维他命D＋镁。
随年龄增长、人体老化，骨质会自然流失，但若没有及时补充，老年后会提升骨折风险！高敏敏建议，可以透过多喝牛奶补充钙质；吃芝麻、多晒太阳则增加维他命D，帮助钙质吸收。
绿色蔬菜也有帮助神经传导及肌肉运作的功效，也别忘了加强肌肉量的重要性，有足够的肌力才能支撑全身骨骼。
Q6：代谢变差？
维他命B杂＋C＋水。
维他命B在消化食物、制造能量、代谢扮演着重要的角色，可以有效将脂肪、碳水、蛋白质转变为能量。维他命C可减少自由基的伤害，帮助胶原蛋白等组织合成。而若想维持良好的新陈代谢，饮水也不可少。另外，调整良好的睡眠作息、充分的运动，都可以更好的维持新陈代谢。
高敏敏贴心提醒，人体老化是正常现象，但大家可以早点注意摄取的营养，延缓老化症状，让身体保持更好的状态，但若长时间不适，还是要及时就医。
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