减肥｜低糖饮食掀热潮3大好处减肥最好？3.5个月减7公斤 小心便秘
低糖饮食又被称作低碳饮食，指的是限制碳水化合物的摄取量，减少食用全榖杂粮及水果等食材，并改以蛋白质和脂肪等营养素来取代的1种饮食型态。有鉴于近年来研究指出低糖饮食能够带来不少好处，造成全球掀起一股低糖饮食的热潮，那么究竟哪些低糖饮食的好处与副作用，最受到网友的关注呢？
台湾《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近1年内“低糖饮食好处vs副作用”话题的互联网声量表现，带您了解网友热议的低糖饮食3大好处以及副作用排行。
网友热议低糖饮食3大好处以及副作用（按图看清👇👇👇）
助减肥又能控血糖！低糖饮食3大好处1次看
观察近1年内网友针对低糖饮食相关话题讨论，可以发现低糖饮食能够“帮助减肥”的好处引起社群热烈关注，由于当体内的肝糖和萄葡糖含量降低后，可以提升燃烧脂肪的机会与速度，有众多网友就分享“我是用低糖饮食减重成功而且维持”、“低碳饮食是我觉得最无痛的减肥方式”、“改吃低糖饮食已经有3个半月了，目前总共减少7公斤”，觉得透过实行低糖饮食，减重的效果非常成功，并且推荐可以搭配运动双管齐下，体重下降会更有感，体态也会更好看。
而低糖饮食同时也能帮助“控制血糖”，专家说明“糖类在摄取后会让血糖有明显的起伏，减糖饮食能减缓血糖的波动，达到减轻糖尿病病况的功效”，因此不少有高血糖或是患有第2型糖尿病的病人，会采取低糖饮食来稳定血糖，网友也分享自身状况“摆脱第2型糖尿病，低糖饮食是最有效的方式”、“低糖饮食，1hr饭后血糖可以控制在100至125左右”，点出血糖问题尚不严重的族群，若是不想依赖药物治疗，可以尝试低糖饮食来控管血糖，或许会有不错的成效。
立即到01mall选购：《Proven - 益生菌瘦身排毒配方》康维他 Comvita (PI) UMF5+ 麦卢卡蜂蜜 500g
相关文章：减肥｜减糖饮食6大原则1周起变化！好油脂要识分1日戒1餐淀粉便够👇👇👇
实行低糖饮食应循序渐进 以防出现强烈副作用
虽然低糖饮食具有帮助减肥、控制血糖等好处，但也可能出现些许副作用，如“便秘”和“晕眩、疲劳”等症状。因为避免全榖杂粮、根茎类等食材的摄取，连带也会减少膳食纤维与水分的获得，导致便秘发生的机率增加，此时多喝水就显得相当重要，也能多食用富含高纤维的食物；晕眩和疲劳则是由于体内水分、盐分和血糖不足的缘故，此时就建议可以在食物里多加些盐，或是补充含有矿物质的蔬菜。
你有听过低糖饮食吗，又或者你正在实行呢？提醒各位在实施低糖饮食时，一开始要先循序渐进，让身体慢慢适应，以避免出现强烈副作用，也千万不要完全不吃任何的碳水化合物，会容易出现倦怠、情绪低落、注意力不集中的状况，最重要的是一定要记得营养均衡，祝福大家身体都能健健康康！
延伸阅读：
【本文获“NOW健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”