减肥｜食饱又肚饿原来选错了食物！营养师揭4招解决减吃精致淀粉

才刚吃完饭又肚子饿，不是因为你食量变大，而是你可能选错食物了！

对此，台湾营养师珊珊表示，其实吃饭也有诀窍，不仅让你可以吃饱，还不会让你很快就饿了！

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台湾营养师珊珊在Facebook发文举例，如果午餐吃肉羹饭、面，包含了精致白饭或面、羹汤勾芡使用的粉，在糖分爆表、蛋白质和蔬菜极少的状态下，99%的人下午肯定会饿，饿了之后可能会点手摇饮、甜点面包等食物当作下午茶，但吃了这些精致淀粉没过多久又会饿，是个恶性循环，因此，以下也教你“4招”快速解决问题：

1. 餐餐都要有“优质蛋白”：可以提升饱足感
2. 尽量“减少精致淀粉”：避免血糖波动
3. “多吃”蔬菜水果：提升饱足感、帮助肠胃蠕动
4. 减少“隐藏糖份”：加工品、调味料可能有隐藏糖

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最后，台湾营养师珊珊说到，其实自己不太会喝羹汤，但只要碰到酸辣汤就会难以抗拒，不过现在已经从原本要喝完整碗喝完降到现在只喝三分之一，所以也提醒大家，如果没办法完全不碰这些食物的话，可以从减量慢慢改变，但要记得蔬菜跟蛋白质要补足，真的没办法下午饿的时候，喝个豆浆、鲜牛奶或蛋白粉也可以充饥唷！

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