失眠｜即食面吃后难入睡！营养师列6食物影响睡眠 几小时前勿吃?
现代人生活、工作压力大，容易导致失眠、睡眠不足等困扰，营养师表示，台湾约400万人有睡眠品质不好的问题，长期下来可能对身心灵健康造成影响，他整理6种会影响睡眠的食物。
台湾营养师王证玮在Facebook分享，现代人常有失眠、睡眠不足等困扰，根据统计，台湾约400万人有睡眠品质的问题，长期下来可能造成身心灵健康的影响；虽说帮助睡眠的营养素甚多，但也有需要在睡前避开食用的营养素，这些营养素可能导致您不好入睡，影响您的睡眠品质。
6种影响睡眠食物（按图看清👇👇👇）
1. 咖啡因食物
咖啡因是一种使中枢神经兴奋的物质，可维持清醒及精神旺盛，但咖啡因摄取过多时，容易产生“咖啡循环”，让睡眠品质下降及精神不济的状况发生，另外，睡前六小时食用咖啡因产品，可能导致不易入睡。
2. 辛辣食物
辛辣食物可能造成胃酸倒流（又称胃食道逆流）、消化不良等肠胃不适问题，且辛辣食物容易使体温短暂时间上升，研究显示，体温升高与睡眠障碍有关。
3. 含糖食物
另有多项研究指出，睡前摄取精致碳水化合物、精致糖等食物，容易使体内贺尔蒙不稳定，间接影响睡眠品质及入睡困难。
相关文章：失眠食物｜睡眠专家指睡前忌吃4食物 吃芝士易失眠1样增醒来次数👇👇👇
4. 高脂肪食物
脂肪属消化较慢的食物，若睡前食用较多的高脂食物，可能造成消化不良、肠胃胀气等不适问题，影响入睡。
5. 加工食品
根据研究指出，速食餐、即食面、零食等含大量精致淀粉、糖分及脂肪，皆是可能造成睡眠品质下降及入睡困难的因素，并且还会造成肥胖。
6. 酒精
虽说酒精能够帮助入睡，但根据研究发现，血液中酒精浓度下降时会干扰夜间睡眠品质，并有中断睡眠的机率，同时，缩短整体睡眠时间，因此，睡前饮酒不宜过量，适量浅饮即可。
相关文章：睡眠饮食｜夜晚经常失眠点算好？营养师推介5种饮品有助产生睡👇👇👇
王证玮提醒，为了能让休息时可以好入睡且状态不受影响，建议睡前2到6小时可以避开这些食物，来维持良好的睡眠品质。
延伸阅读：
【本文获“中天新闻网”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”