失眠食物|睡眠专家指睡前忌吃4食物 食芝士易失眠1种增醒来次数
失眠食物|研究指有三分之一的美国成年人睡眠不足,即使在合适的时间上床睡觉,也会在凌晨时分醒来,或者一晚需要去厕所几次。这样长期睡得不安稳,会令人早上没精打采,这些都可能与睡前的饮食有关。
美国布法罗大学睡眠专家Carleara Weiss指出,首先,就寝前进食会导致血糖飙升,并影响人体昼夜的节奏。另外,进食后容易消化不良或胃灼热而醒来,或导致第二天醒来时感到头痛和疲劳。她再补充,最好睡前两至三小时停止进食及饮水,更应该避免某些食物及饮品。
按下图看哪4类食品睡前忌食:
睡前忌吃4类食物
1)芝士等乳制品
2016年美国《临床睡眠医学杂志》的研究发现,饱和脂肪与睡眠质素存在关系。美国临床心理学家Michael Breus指出,不少人较难消化乳制品,更会导致胃部不适而彻夜难眠。部分芝士更含有氨基酸酪氨酸和酪胺,可以产生刺激作用并令人清醒。芝士减肥|日教授3款独门芝士食谱 芝士粉面豉汤限糖半年减30磅
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2)辛辣食物
不少人知道辛辣食物影响睡眠质素,而美国研究人员今次指出,辣椒素是失眠的罪魁祸首,因为辣椒素会令体温上升,从而影响睡眠质素。另外,辛辣食物也容易引起消化不良或胃酸倒流,令人难以入睡。
3)咸甜零食
美国代谢科学家Benjamin Bickman指出,这些零食高钠、糖、脂肪及碳水化合物,会导致血糖升高,让人难以入睡。如果血糖保持在较低水平,体温和心率也会保持较低水平,从而帮助入睡。
4)酒精
有人认为喝酒会令人产生睡意,但今次研究提出了相反的效果,因为酒精会减少深层睡眠的时间,并增加醒来的次数,最终导致睡眠质量差。加上随著酒精的镇静作用逐渐消失,最终会睡得更加不安稳,睡眠时间也会减少。
就寝前可以进食什么?
美国临床心理学家建议人们在睡前几个小时,最好不要吃或喝。但当晚上感到饥饿时,都会有一些选择不会产生太大影响,例如是蔬菜、水果或黑朱古力。