甜点热量｜20款糕点卡路里蛋挞排16心太软只第3 冠军1件=3碗饭
甜食确实可以减压，但在购买时可多看营养标示，多注意糖量与脂肪摄取量。营养师分析20种糕点甜食热量，第一名的竟是“枫糖肉桂卷”。
台湾营养师高敏敏在Facebook专页中发文发文分享，依照台湾卫福部公布的每日精致糖摄取量建议，为一天总热量摄取的10%，最好能降至5%，如以每日摄取2000大卡为例：添加糖摄取应低于200大卡最好更低于100大卡（约25～50公克糖量，1公克的糖=4大卡）因为吃太多糖容易造成下述11种健康危机。
吃太多糖容易造成11种健康危机（点击下图看清！👇👇👇）
1. 易胖：吃糖等于增加热量，造成体重上升。
2. 蛀牙：造成口腔环境酸化，腐蚀珐瑯质。
3. 加速变老：糖化终产物（AGEs），会加速老化机制。
4. 内分泌失调：当糖分摄取过多，身体会增加分泌岛素。
5. 血压升高：刺激血管发炎，造成血压上升。
6. 血脂升高：使血液中的三酸甘油脂浓度提升。
7. 糖尿病：胰岛素敏感度下降，造成糖尿病风险。
8. 心血管疾病：糖使血管内膜老化造成动脉硬化。
9. 头昏、头痛：血糖快速变化导致头痛。
10. 影响认知功能、情绪：长期高血糖下，会影响脑血管健康。
11. 脂肪肝：过多的糖会使肝脏脂肪堆积。
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没有说不要吃，而是聪明吃！高敏敏表示，想吃甜点时可以依照5大原则减少负担。
1. 选择以鸡蛋、牛奶或原型食物为原料。减少馅料、少油少糖的甜点。
2. 跟亲友分食，可分散热量、增进感情。
3. 搭配无糖茶、无糖黑咖啡、无糖豆浆，不建议再配含糖饮料。
4. 下午茶时段吃完可多起身活动，促进消化。
5. 购买时多看营养标示，注意摄取的糖量与脂肪含量。
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高敏敏同时也分析20种甜点热量排名如下，其中枫糖肉桂卷为最高，桂圆杯子蛋糕则为最低。
1. 枫糖肉桂卷 /150g：889kcal
2. 朱古力窝夫 /174g：527kcal
3. 心太软 /95g：403kcal
4. 士多啤梨冬甩 /45g：366kcal
5. 芝士批 /4吋110g：355kcal
6. Tiramisu（提拉米苏）/85g：308kcal
7. 柠檬挞 /75g：269kcal
8. 芒果慕斯 /100g：267kcal
9. 千层蛋糕 /80g：240kcal
10. 日式朱古力冬甩（波提） /45g：238kcal
11. 苹果批 /81g：229kcal
12. 蜂蜜蛋糕 /67g：221kcal
13. 黑森林蛋糕 /85g：218kcal
14. 轻乳蛋糕/80g：200kcal
15. 英式松饼（scone）/68g：195kcal
16. 原味蛋挞 /80g：182kcal
17. 芒果冰皮月饼 /一颗65g：178kcal
18. 云呢拿泡芙 /59g：174kcal
19. 原味牛角包 /61g：156kcal
20. 桂圆杯子蛋糕 /50g：150kcal
（编按：食安中心资料显示1碗饭约200克约有260卡路里）
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