台式饮品陷阱｜无糖一样有精致糖？营养师教5方法避热量不怕胖！
天气愈来愈热，身处在到处都有台式饮品的香港，真的很难不来杯凉饮消暑一下。
营养师提醒民众，很多人担心台式饮品热量高、糖量高，很容易过量。但只要掌握5点，控制好糖分的摄取量，才能真正保养身体，维持健康。
喝台式饮品不怕胖5方法（点击下图看清！👇👇👇）
无糖不是“真无糖”
台湾营养师郭彦廷指出，一般台式饮品料店的配料，如珍珠、椰果等都有泡过糖水，就算是点了“无糖绿茶加珍珠”也还是一样带有精致糖，注重养身的民众需要多加注意，以免误入陷阱。
喝台式饮品不怕胖 有5方法
台湾营养师刘雅惠表示，只要在喝台式饮品时谨记5点，就不容易热量爆炸：
1. 选择甜度
若直接把台式饮品的全糖改无糖，一定无法马上习惯，会因为觉得辛苦就放弃，建议民众依照自己的习惯来循序渐进调整甜度，从半糖调整成少糖，最终改成无糖。
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2. 减少喝饮料的频率
设定自己一周可以喝台式饮品的次数，或是从大杯换成中杯，间接减少喝进去的糖量跟热量。
3. 鲜奶取代奶精
台式饮品中的奶精是种加工的植物油，喝多除了热量高以外，还可能增加心血管疾病的风险，将台式饮品改成鲜奶不但有优质蛋白质，也可以补充钙质。
4. 少选果汁系列
水果经过搅打以后GI值会增加，酸性的果汁可能加入更多的精致糖来提升甜味，有些会使用果酱来调味，感觉很健康却不小心踩到地雷。
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5. 纯茶类最好
喝台式饮品最好以茶饮为主，负担最少，奶盖系列要尽量少选择，奶盖是用忌廉、糖和盐来搅打，虽然好喝却是热量大陷阱。
饮料陷阱多 掌握营养摄取是关键
郭彦廷提醒民众，在现代饮食中想要完全避免精致糖其实非常困难，但也不需要对此过分苛求，清楚掌握自己吃了什么，并了解食物的营养来帮助自己正确选择，才是更加重要，掌握要吃多少糖，就能维持健康。
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