补镁食物｜易倦食欲不振或缺镁！严重可致失智症 多摄8类高镁食物

若经常出现疲倦、食欲不振、难以入睡等情形，恐怕是身体缺镁的现象，镁主要是参与身体能量代谢与酵素的作用，也参与糖类的代谢，对于骨骼成长与维持，镁和钙相辅相成，另外，镁也能够维持肌肉、神经的正常运作，影响心脏及血管的正常功能，摄取足够的镁也能够改善消化道的机能及蠕动，也能帮助纾解压力及放松。

台湾营养师林俐岑在Facebook分享，根据2013~2016年的台湾国民营养调查结果显示，台湾人的镁摄取状况主要以13－44岁的男女性平均一日镁摄取量，偏离RDA建议量最多，男性仅达RDA建议量的68－78%，女性达63－76%。

按下图了解当身体对5种食物产生渴望，反映身体缺了某种营养素👇👇👇

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林俐岑指出，当人体若缺镁导致低镁血症，早期症状有乏力、食欲不振、疲倦、恶心和呕吐，重者则有肌肉痉孪、麻痺、刺痛、失智症、偏头痛、心律异常等，甚至也可能伴随著低血钙等电解质不平衡的发生。镁离子缺乏者也常见伴随有血压较高的情况，补充镁同时有助于控制血压，也能减少钠的再吸收。

9种食物高镁又健康（点击下图看清👇👇👇）

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林俐岑提醒，平时可以多摄取富含镁的食物，像是深绿色蔬菜、豆类、坚果类（像是杏仁果、腰果等）、黑芝麻、南瓜籽、香蕉、牛油果、黑朱古力等食物，对于外食族就要多留意上述食物的摄取。

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