关节痛纾缓|下雨就痛准过天文台?蓝莓三文鱼5类食物纾缓+急救法

撰文: 今周刊
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在大家紧盯气象预报的同时,有许多人不用看新闻也知道要下雨,因为一变天身体关节就酸痛“比气象局还准”!来自台湾的营养师张宜臻建议,面对气候转变导致的关节痛,可以透过饮食来改善,多补充含维他命B、C、D、K的食物,能改善疼痛与肿胀感。

好食课营养师张宜臻表示,目前外国研究还找不出天气与关节痛的关联,但不少人一下雨就真的很有感,而这样的疼痛主要与关节发炎有关,因此或许可透过饮食及生活习惯的改变,来帮助纾缓疼痛。

深受雨天关节痛的朋友,不妨多吃以下的食品:(按图了解)

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在饮食方面,张宜臻建议补充5大类食物:

1. 全谷及未精制淀粉

精制糖容易促进身体发炎,全谷食材则富含维他命B群及硒,可帮助抗氧化,减少关节发炎受损。

2. 三文鱼/亚麻籽油

ω-3脂肪酸可减缓促发炎反应,研究发现每周至少吃两次鱼的人,在关节疾病活动指数(DAS28)的分数较低,有助改善关节疼痛及肿胀感。

3. 莓果类

浆果类(蓝莓、覆盆子和草莓)及石榴等水果富含维他命C及水果多酚,具有抗氧化、抗发炎及镇痛的作用,可减缓关节发炎。

4. 木耳/舞菇

维他命D能维持肌肉、神经系统的运作,帮助调节免疫,减缓关节发炎情形,在没有日光晒的情况下,可以多吃富含维他命D的食材,如黑木耳、舞菇、日晒干香菇、鸡蛋等。

5. 深绿色蔬菜

缺乏维他命K会造成软骨钙化,促进关节炎发生,可多吃菠菜、西兰花等深绿色蔬菜,帮助补充维他命K。

急救关节痛方法

此外,张宜臻也建议可在关节酸痛发作时,可用毛巾热敷疼痛处或是泡热水,帮助促进血液循环,舒缓肌肉酸痛,也减缓关节疼痛。而下雨天关节痛不见得就是关节炎,也可能是在家缺乏运动所导致,因此可适度伸展筋骨,让关节缓和一下,减少疼痛。

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