便秘饮食｜4体质易便秘中医教6招改善　长期便秘或致自律神经失调

想要摆脱“便秘”问题，就要对症下药才能有效改善。中医师指出，有4种体质容易被便秘问题纠缠，可以透过改善生活习惯，帮助肠道更加顺畅。

唯有对症下药　才能解便秘

台湾中医师李俊仪指出，“便秘”是指粪便在肠道内滞留过久，排便时间变长，导致排便困难、排便不畅、排便次数减少、粪便干燥量少等问题。便秘程度有轻重可以是2～3天一次，也可以是1周一次或是1个月一次，而且每个人便秘的原因都不一样，唯有了解便秘原因，才能对症下药进行治疗。

解决便秘6方法（按图👇👇👇）

引起便秘的原因

李俊仪也指出，现代人容易有便秘通常有几个原因，有的是因水喝太少，导致肠道水分过少或有益菌种太少，让大便太干燥不好排出，或是日常食物缺少膳食纤维又常久坐久站不运动，而且加班忙碌也会让人憋住便意和精神压力大，这些都会导致便秘，久了还有自律神经失调的问题。

4体质容易便秘

李俊仪表示，除了上述的原因外，这4种体质也容易被便秘缠身：

1. 湿热型

时常暴饮暴食的民众，会容易有湿热体质，这时吃饭放慢速度，只吃七分饱即可，然后多吃蔬果多喝水，避免油、炸、辣等过于燥热食物。

2. 寒冷型

容易手脚冰冷的患者属于寒冷型体质，要定时适度运动，改善气血循环，冬天时可以常常泡脚，从外而内改善身体，减少便秘机会。

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3. 气滞型

紧张压力容易使体内经络之气阻滞不畅，造成便秘。从内部治疗的话，要先保持心情愉快，减少压力；外部要定时运动，改善身体的新陈代谢。

4. 阴虚型

体力差、精神差的身体，最好的改善方式就是运动，营养品和中药的摄取可以辅助运动，让身体更快变得健康。

治疗便秘有3期

李俊仪也表示，中医在治疗便秘时共分为3期：

- 治疗期：三餐用药约1～3个月的时间，密集吃药来改变体质。
- 反复期：增减每日药量，寻找吃药的最佳时间，三餐吃药只是方便，不是绝对。
- 稳定期：1日一次或是2～3日一次，吃药不再需要餐餐吃，减少身心负担。

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解决便秘有6方法

李俊仪建议民众，可以改善日常生活的陋习，减少便秘形成的机会：

1. 多喝水

每天定时规律喝水足量的水分可以软化粪便，改善便秘，但是一次大量喝水反而会影响消化、增加肾脏负担，所以一次喝水不要超过1000cc。

2. 多吃青菜水果

膳食纤维可以帮助肠道吸收水分。非水溶性纤维可以促进蠕动，增加排便的动力；可溶性膳食纤维可以软化粪便，避免大便过硬而造成便秘。

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3. 多吃益生菌

益生菌可以稳定肠道功能，促进食物消化吸收，防止废物累积肠道。

4. 多多运动

每天走路30分钟，不搭电梯爬楼梯，多做卷腹运动刺激肠道，循序渐进，持之以恒，1个月后身体就会改变。

5. 多点排便时间

不要因为时间不够，就忍住便意，上厕所好好上，放轻松上，就不会伤害到肠道功能。

6. 多放松身心灵

只要是人都会有压力，小孩有课业压力，大人有经济压力，平时要找到放松自我的方法定时清空心理压力，也是缓解便秘问题的方法之一。

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