便秘饮食｜防便秘8大热门食物！医生提醒这样吃苹果宿便更严重
现代人因工作时间长、生活压力大、运动量不足及饮食不均衡等原因容易造成排便不顺畅、便秘等问题。然而，长期便秘恐将毒素累积肠胃，造成更严重的身体疾病。究竟与便秘相关的议题网友都在讨论什么？又该怎么吃来缓解便秘之苦呢？
《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪最近1年内“预防便秘”话题的互联网声量表现，带您了解网友热议的8大抗便秘食物互联网声量排行。
8大抗便秘食物互联网声量排行（按图👇👇👇）
水果、蔬菜解便秘最有效！ “高纤维”食物助排便
观察互联网上关于“预防便秘”的相关话题讨论，可以发现排行榜单上的食物以“水果、蔬菜”2类为主。其中，因苹果高纤维可帮助排便而受到网友们的热议。然而有网友却求问“怎么便秘了好几天吃苹果都没改善？”意外引出专业医生在底下留言，“摄取苹果、香蕉等富含水溶性纤维的水果，因须借助吸收水分来促进消化道蠕动，若水分摄取不足时会加重便秘的问题，导致宿便太干硬而不易排出”，提醒民众应适量摄取。
同样受网友推崇的水果还有“火龙果”，有网友分享过往便秘多天的经验，提到“吃火龙果排便特别顺畅，尤其是白色的”，底下留言也纷纷表示赞同；还有专业医生指出红白两色的火龙果均富含高膳食纤维及超强抗氧化力，能在助排便的同时还发挥养颜美容的效果，是不可或缺的高营养价值水果。
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“Popeye最爱”也是便秘神器！ 五谷根茎类助消化
另外上榜的还有网友们童年回忆中，美国卡通影片《大力水手Popeye》最爱吃的“菠菜”，有营养专家指出波菜在人体肠胃中运行较快，且富含钾、镁、纤维素等营养，有助将水分吸入结肠，让排便更顺畅，是对抗便秘的利器！
还有网友推荐“南瓜、山药、粟米”等五谷根茎类的食物，其中有肠胃科医生表示，“瓜果类比叶菜类含更多纤维质”。根据台湾食品药物管理署食品营养成分资料库显示，每100克的南瓜就含有高达2.5克膳食纤维，尤其是连同南瓜皮一起摄取，能获取更高的膳食纤维；而山药在日本则被誉为“天然的解便药”，其黏液正是能促进肠胃蠕动，改善便秘困扰的纤维。另外，有中医师建议在摄取山药时尽量以生食方式为主，以免高温烹调会破坏山药里的酵素及营养价值。
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若你也曾有便秘缠身的困扰，不妨参考以上网友们的意见，在日常饮食中适量摄取以上推荐的蔬果品项，在助便的同时还能守护肠道健康，让你迎向畅快的人生！
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