抗氧化｜全球男性精子品质下降！强精抗氧化3大营养素多吃蘑菇蒜

影响生育的可不只卵子的问题，精子品质也是关键之一。

营养师列出3种抗氧化营养素，帮助民众强化自身精子品质，提高生育率。

抗氧化剂营养素有哪些？（按图👇👇👇）

饮食生活习惯糟糕　当心精子品质下降

台湾营养师简钰桦指出，众多文献的报告表示，全球男性精子品质都有下降的趋势，因此对于生育力影响以及担忧并非只有关注在养卵的议题。而当然影响的因子范围涵盖很广，如不健康的饮食、生活方式和污染，然而最贴近生活也容易改变的莫过于饮食调整。

强精饮食关键：抗氧化

简钰桦也指出，想要管理好精子品质，除了从营养素角度切入外，也能从抗氧化剂的角度做强化，因为抗氧化剂与男性的精液质量有所连结，能提高不孕男性之夫妻活产成功率，对于精子质量影响证据力更强。

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抗氧化剂营养素有哪些？

简钰桦列出常见的抗氧化营养素，包含肉碱、辅酶Q10、硒、锌及ω-3 脂肪酸等，增加这些营养素的摄入量与就能有效提精子品质：

1. 肉碱

肉碱是在人体组织中协助能量生成的关键物质，可以将脂肪酸运送进去产能工厂粒线体中，而制造出能量，也能辅助清除产能工厂粒线体产生的氧化物。肉碱合成过程中需要胺基酸离胺酸、甲硫胺酸，同时维他命C、矿物质铁、 烟碱素以及维他命B6也参与过程中，因此饮食摄取均衡广度相当重要，一般会建议六大类均衡摄取就可以进行合成。

2. 辅酶Q10

体内自由基为影响精子活动量以及品质重要关键。而辅酶Q10为对抗自由基效果很好的抗氧化剂，同时人体也可以进行制造，但发现随著年龄、压力、抽烟甚至药物影响会导致体内耗损辅酶Q10的量会大量增加，因此必须注意饮食来源是否有著重。食物来源建议透过黄豆制品、鱼类、牛肉来作为补充，若有额外从补充剂摄取，需注意剂量不超过每天30毫克。

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3.硒

硒是身体中的“微量营养素”，但讲到抗氧化能力，其绝对是不可忽略的，硒可以协助抗氧化防御系统谷胱甘肽过氧化物酶，食物来源建议透过葱、蒜、芦笋、全谷类、蘑菇等来获得。

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