补碘食物｜缺碘易甲状腺低下损女性荷尔蒙！7种含碘食物宜吃多少?

现代人健康意识擡头，越来越多人食用天然海盐或岩盐，取代传统的含碘食盐！台湾邻好西医诊所医师李思贤表示，碘是非常重要的微量元素，对于生长、神经、代谢，尤其是甲状腺都相当重要，建议这些人要从其他来源补充碘。

缺乏碘会影响脑部、甲状腺、乳房等

缺乏碘最常听到的疾病就是甲状腺低下，引起的症状严重度不一，而甲状腺低下影响最大的族群是孕妇和发育中的儿童！李思贤指出，不只是脑部和甲状腺，碘也紧系女性荷尔蒙和乳房的健康。

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摄取足够的碘才不会让身体遭受毒素影响

李思贤补充，现代生活中会影响碘吸收的毒素众多，如氟、溴、氯、汞等，它们会借由竞争共同接受器，让人即使吃够了碘，身体也吸收不够；反过来，若身体得到足够的碘，也就比较不会被其他毒素影响。而富含碘的食物有海鲜（虾、鱼）、海带、海草、海菜、乳制品（芝士）、含碘盐、鸡蛋等。

李思贤提醒，有一些食物吃太多可能会造成碘吸收不良，这些食物又称为“甲状腺肿素”，包含木薯、番薯、十字花科、藜麦等，但这些需要很大量摄取才会有阻碍碘吸收的效果。他补充，抽烟也是导致碘缺乏的重要原因。

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碘每日所需多少？

碘的每日建议摄取量是150微克，但是孕妇需要220微克，哺乳妈妈需要290微克。李思贤说明，民众其实不太需要害怕碘摄取过量，万一真的摄取过量，会出现恶心、拉肚子、发烧、胃痛等。

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