减肥｜宵夜易水肿睡不足增食欲　营养师揭减肥遇樽颈4原因点做好?

明明都持续一样减脂计划，一段时期后，却突然就不管用，体重就卡住了。

台湾营养师张家祥表示，“停滞期”是减重必经过程！当遇到体重停滞或上升时，建议先从4个面向找出原因，突破体重平台期。

体重停滞或上升时从4个面向找出原因（按图了解👇👇👇）

生理期变胖很正常　便秘囤积代谢物

1. 女性生理期

生理期前一周，黄体素增加，会很容易肚子饿想吃东西，而由于荷尔蒙变化，导致体水分滞留，造成身体水肿，于是体重增加。生理期变胖不要担心！是正常现象，生理期来了之后的3～5天，体重就会下降了。

2. 便秘

由于饮食计划的改变，以至于纤维吃太少、摄取的食物份量大幅缩减，因而容易导致便秘。又因为便秘，造成体内堆积了不少废弃物。当遇到体重的停滞甚至上升的情况，不妨检视一下自己多久没有排便，如果连续3天以上没有排便，那就是便秘让你卡关了。

台湾张家祥营养师建议几种帮助排便的方法，包括喝黑咖啡、每天吃2颗奇异果、多喝水，或是吃酵素、益生菌，也可以尝试在饮食中增加全谷类和蔬菜。

宵夜让人水肿　没睡饱很难瘦

3. 宵夜

吃了几天宵夜就发现体重不减反增，到底是肥胖还是水肿？张家祥营养师指出，宵夜不见得让人变胖，它带来的结果多半是水肿！

营养师说明，盐酥鸡、杯面等宵夜大多是钠含量高的食物，而人体的钠与水分会保持一定比例，当体内钠含量比例上升时，身体就会将水分留下；因此，一旦发现体重上升，体态水肿，就该开始检视自己近期是不是钠摄取得过多，如果钠摄取太多，则必须多喝水来帮助身体有效排出钠。

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4. 睡眠

减脂有3元素，就是“吃”、“睡”、“练”。其中睡眠不足容易造成饥饿素增加、瘦素减少！这2种激素在人身体中扮演著控制食欲的重要角色。

饥饿素（Ghrelin）：增加食欲，控制什么时候该吃饭。
瘦素（Leptin）：抑制食欲达到能量平衡，降低脂肪细胞的脂肪储存。

张家祥营养师表示，睡眠不足易造成食欲增加，更不容易抑制食欲，因此，减重时期每天要有7～8小时充足、规律的睡眠模式。

减脂除了停滞期需要克服，还要与生活的结合，减少意志力的耗损，并利用有效的方法来达到高效燃脂，透过这个方法永续地将减脂融入生活习惯中，而不再是任务目标，如此就能轻而易举造就理想的体态。

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