减肥｜Selina靠5招3个月减脂9％　掌握燃脂最强1小时可吃高热量！

Selina任家萱（S.H.E组合成员）曾在大陆节目中，分享3个月减9％体脂，靠著简单5招轻松甩肉，包括每周运动2～3次、每餐吃7、8分饱、每天喝水2800C.C.、运动后1小时安心吃和每周一天“Happy day”。

营养师表示，运动后1小时是身体燃脂最强、代谢最好的时候，可以吃高热量食物但仍要注意控制分量。而运动后需不需要补充热量，取决于运动前的状态，如果运动前已经有进食，运动后不饿就不用吃。

相关文章：减肥｜低卡高饱足感8种食物　运动后多久吃鸡胸肉快速补蛋白增肌👇👇👇

找朋友一起养成运动习惯

Selina曾表示，减肥过程中，最困难的是坚持下去，有时一懒惰就打乱原先计划，因此可以找朋友一起运动，互相监督对方，会更有动力持续下去，平常她最少一周会运动2～3次，以重训、有氧、跑步、踩单车轮流操作。

管住嘴　吃7、8分饱就好

而在饮食方面，她严格执行“管住自己的嘴巴”，高油高盐的食物一概不吃，三餐几乎都以原型食物为主，使用水煮的方式保留原味。Selina也秉持每餐都吃7、8分饱的原则，当有感觉到些微的饱腹感，就要放下筷子，可以和朋友聊天，避免把注意力都集中在进食上面。

舒淇7天排毒餐（按图👇👇👇）

相关文章：减肥｜舒淇养生美腿减小腹6招　7天排毒餐速瘦身营养师这样建议

运动后黄金1小时放心吃　注意分量

她也建议大家把握运动后的“黄金1小时”，在血液循环最佳的状态下，肌肉吸收大部分的热量、脂肪最不容易堆积的时间点，可以放心吃高热量食物，但还是需要注意摄取量。而减肥期间最痛苦的大概就是，看著美食却不能吃，长期下来容易沮丧，因此Selina建议，一个礼拜可以挑选一天作为“Happy day”，不忌口的吃任何喜欢的东西，但不能暴饮暴食。

每天喝2800C.C.水量提高代谢

Selina也说，自己有水肿体质，平时就要比一般人喝更多的水，来提高新陈代谢、缓解浮肿状况，所以每天至少都会喝足2800C.C.水量，可以分散在不同的时间点饮用，而不是一次全部喝完。多年来规律的喝水也让她顺势戒掉喝饮料的习惯，可说是一举两得。

相关文章：减肥｜减重吃水果留意1大关键！韩星爱用2款果汁排毒减宿便附食谱👇👇👇

掌握1原则吃高热量食物

台湾营养师余朱青表示，运动后1小时的确是燃脂最强、代谢最好的时候，可以吃点高热量食物，但分量还是要控制。至于运动后该不该吃东西补充能量，取决于运动前的身体状况，如果运动前没吃东西，运动后肚子饿，可以看时间点决定直接吃正餐，或吃点心垫肚子就好；如果运动前已经有进食，运动后也不会饿，就不用非吃不可。

通常想要燃脂，会建议在运动前吃1～2份碳水化合物，想要增肌则是运动后吃1～2份蛋白质，不过如果运动只消耗150大卡，也没有出现低血糖症状，就可以不用补充。

至于“Happy day”、不忌口的吃，其实只要平常养成良好的饮食习惯，身体会自动调整，根本也接受不了暴饮暴食或太油腻的食物，所以减重要成功，日常基本功才是重点。

延伸阅读：

陈慧琳：挨饿只会更胖，练肺活量燃脂！营养师建议少量多餐要依照体质

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”