减肥｜不吃晚餐愈减愈肥？营养师教瘦身3秘诀好碳好油多做1步增肌
撰文： 中天新闻网
出版：更新：
努力减肥却迟迟瘦不下来，是许多民众的烦恼，有些人甚至为了减肥而不吃晚餐，导致长期饥饿而愈减愈肥！
根据《TVBS新闻网》报导，台湾营养师林雨薇指出光靠减少热量摄取是无助于减肥的，并分享3个瘦身秘诀。
3瘦身秘诀（按图看清 👇👇👇）
+3
1. 少吃精制碳水化合物
减肥者必须少吃精制碳水化合物，以减轻饥饿感、降低总热量摄取，让身体得以燃烧脂肪转为能量。建议改食用抗解淀粉或复合性碳水化合物，像是燕麦、糙米、番薯等，可延长消化时间，让人不容易感到饥饿而愈吃愈多。
2. 摄取充足蛋白质与良性脂肪
有运动习惯的人或年长者，比起一般人更需要摄取充足的蛋白质。但必须避免高油脂加工食品，如香肠、贡丸、火锅料等，尽量选择新鲜、未加工的食物，如豆类、鱼肉等；油脂虽然热量较高，但选择良性脂肪有助于减重，像是秋刀鱼、三文鱼、牛油果、橄榄油等等。
相关文章：减肥｜高燃脂10种食物含抗性淀粉促代谢 豆莓番茄1款称脂肪杀手👇👇👇
+13
3. 阻力＋有氧训练
健康饮食加上规律运动是减肥的原则，建议多做阻力训练，避免肌肉量减低、代谢不佳等问题；此外，有氧训练可燃烧顽固脂肪，让腹部、大腿等部位瘦下来。只要维持规律运动，就可以有效减肥。
（编按：阻力训练包括机械器材、哑铃、杠铃、弹力带等。有氧训练包括慢跑、健走、瑜珈、高强度间歇运动（HIIT）、游泳、跳绳等）
减肥｜世卫指50%癌症可避免！减肥非戒淀粉营养师教杂粮饭5大配搭减肥｜喝莲藕茶1周减2kg？营养师揭愈饮愈肥原因10种菜其实属淀粉减肥｜愈食愈饿唔停口增肠胃负担！増饱肚感4原则进食有序要细嚼减肥｜3日减2kg李冰冰减肥餐单 专家建议配2饮品营养均衡防贫血减肥｜营养师推12种烧脂食物辣椒海藻促代谢 教1招喝水多烧43卡火龙果营养｜降血压血脂美白助抗癌 营养师教这样吃营养更吸收！
延伸阅读：