护肤饮食｜皮肤干燥痕痒点算好？营养师教摄取4大营养素做好保养

当气温变化较大时，皮肤很容易因油脂和水分的不足，出现干燥脱屑或发痒等症状。

使用适合自己的保养品之余，建议大家Check一下平日的饮食，除了大家熟知的维他命C之外，还有这些重要营养素别忘了摄取喔！

▼秋冬4大护肤营养素（按图了解👇👇👇）

1. 维他命A

保护皮肤和黏膜：可促进细胞正常增生，尤其是上皮细胞与黏膜细胞。缺乏时可能会有皮肤细胞异常增生、皮肤过度角化症、干燥症、干癣及粉刺。

食物来源：猪肝、腰子、红萝卜、南瓜、番茄、木瓜，及番薯叶等深绿色蔬菜。

2. 维他命B杂

保持皮肤整体健康：能辅助主要营养素进行代谢，维持皮肤、神经及消化系统的健康。摄取不够较容易产生皮肤干燥、嘴破、疹子、脂漏性皮肤炎、异位性皮肤炎等。

食物来源：糙米、五谷米、燕麦、绿豆、红豆等全谷类，动物肝脏、猪肉、牛奶、和绿叶蔬菜。

3. 必需脂肪酸

能改善皮肤光泽：是构成细胞膜的成分，缺乏时可能会出现鳞状皮肤、红斑、干躁症。临床上看过想维持身材的人避吃肉、不碰油，最后皮肤却变得干巴巴。其实好的油脂能帮助脂溶性维他命吸收，让肌肤散发光泽，即使是在瘦身减重，每天也应摄取至少1汤匙的植物油或坚果类食物。

食物来源：三文鱼、鲭鱼、牛油果、核桃、亚麻籽（油）、芝麻等。

4. 锌

可修复皮肤损伤：参与核酸与蛋白质的合成，能抗氧化、促进伤口愈合。如果摄取不足可能导致伤口愈合缓慢，或长出粉刺、痘痘、湿疹、牛皮癣等。

食物来源：蚝、牛肉、猪肉、南瓜子、坚果、小麦胚芽。

另外，提醒还是要多喝水，既可让身体有毒废物快速排除体外、有益循环，皮肤水分也不容易被空气吸走。至于每人每天的饮水量，可用体重X35的方式来计算。不过，喝水记得少量多次、维持一定的水份量，大量牛饮不利于护肤喔！

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