护肤食物｜锁水抗氧化6种食物令皮肤再生　番薯杏仁每天吃几粒？

皮肤是我们身体最外层的保护层，油脂锁住了水分，让皮肤维持在Q弹、细致的健康状况，如果缺少了、水分或是维持皮肤健康所需的营养素，那就会加速皮肤老化，也更容易让皮肤处于发炎状态。

保养好肌肤，除了维持良好生活作息，饮食也很重要。以下介绍6种食物，食物中所含的营养素有助于维持皮肤健康。

▼6种食物助维持皮肤健康👇👇👇

一、杏仁

杏仁含有丰富的维他命E，具有抗氧化的功效。有研究显示，每天吃二十颗的杏仁，有助隔绝紫外线对皮肤的伤害。

二、菠菜

菠菜是富含维他命C及叶酸的绿色蔬菜，维他命C有结合游离自由基的抗氧化作用，可以减缓皮肤老化。而叶酸也有助于细胞重组与更新，更有效抗氧化。

三、红萝卜

红萝卜的橘色是抗氧化元素，红萝卜含有丰富胡萝卜素及维他命A，可以保护皮肤的外层，降低皮肤受到的伤害。

按图看美味红萝卜之鉴别方法：

相关文章：【拣蔬菜贴士】番茄浑圆甘笋强壮就甜？日本专家解谜多数人拣错

四、黑朱古力

黑朱古力含有一种抗氧化物－黄酮类化合物，可以降低体内自由基、减少发炎因子及皮肤粗糙状况。研究显示每天摄取20公克的黑朱古力，持续12周可以保护皮肤，避免阳光造成的破坏。

五、亚麻籽

亚麻籽含有omega-3有抗氧化的功效，也可帮助降低皮肤发炎反应，减少荨麻疹、湿疹等皮肤过敏产生。

六、番薯

番薯含有丰富的β-胡萝卜素，可以强化皮肤的再生能力，更新老旧的细胞角质。

相关文章：助眠饮食｜睡不够易患失智症？不靠安眠药吃豆类味噌摄5大营养素👇👇👇

延伸阅读：

身体健康看面子，痘痘透露出的身体状况

【本文获“Heho健康”授权转载。】