减肥｜努力瘦身却一直都瘦不下来？8大减重常犯错误不要只看热量

台湾宋晏仁医师生自己走过减重的过程，很能体会减重者的心路历程，也陪伴许多减重者找出致胖的盲点，从健康的心态和饮食开始调整，渐渐找回理想的体态。而看诊多年来宋晏仁分享民众最常犯的8大错误，来看看妳/你中招了没？

减肥常犯的8大错误（点击查看👇👇👇）

减重误区 1：只看热量

减重的第一大关卡就是控制热量，很多人反而会变相的“只看热量”，造成整天都饿著肚子不敢吃，真的饿到受不了就容易乱吃，最后就整天只吃了一碗杯面，或是不敢吃零食，就吃认为很健康的坚果当点心，结果不但营养摄取不均衡，坚果虽然富含好油，但因为热量密度高，吃太多还是会胖！

只用“热量”来当作选择食物的标准，是减重者最常犯的错误！宋晏仁说，饮食控制不能只是听别人说什么就吃什么，而是要去学习营养的概念，例如三大营养素（碳水化合物、脂质、蛋白质）、那些是好的淀粉选择？哪些是不能碰的？

减重误区 2：不认为自己吃错

很多人会说自己“连喝水都会胖”，或是不懂为何自己“吃很少”但还是瘦不了，宋晏仁表示，“八成的肥胖原因都出在饮食，必须要找出肥胖的原因，从饮食开始调整。如果现在的饮食吃了会胖，就代表不适合你。”

就像现在成千上万种饮食法，适合别人的不一定适合你；或是你对食物的认知有误解，所以不知道哪些是应该避开的食物，而造成体重一直停滞。而要找出原因及适合自己的饮食方法，也建议找专业的医生及营养师，省去走冤枉路的时间！

减重误区 3：成瘾行为制约

宋医师分享一个个案曾经说“觉得每餐没吃三碗饭不会饱”，或是“早餐一定要吃三份”，这都是被特定行为制约。面对这类型的个案，宋晏仁会鼓励个案“不用一次到位，先找出可以取代的食物，从小地方开始改变。今天少一点、明天少一点，很快就会发现改变很多！”

因为要改变被制约已久的习惯往往会比较困难，的确会需要减重医生、减重营养师或减重教练陪伴度过前期容易犯错的时候，只要度过最一开始，并且慢慢建立健康饮食的概念，之后大部分都可以自己控制好。

相关文章：减肥｜肚饿时先忍耐一阵再进食？轻断食6招助瘦身兼减轻肠胃负担👇👇👇

减重误区 4：侥幸心理

“多吃一口不会胖啦！”减重者在面临美食的诱惑时，常常用这句话来麻痺自己，这也往往是减重的一大地雷区。虽然真的多吃“一口”可能真的不会胖，但一旦吃了第一口，往往就会有后面无止尽的“最后一口”，而且放纵一次，就也还会有后面的无数次。最后往往等到发现体重又往上升才要开始焦虑。因此，鼓励想要认真控制体重和体态的民众，既然想控制就下定决心，别让自己的努力功亏一篑。

减重误区 5：惜食、怕浪费的心理

你常常因为觉得“东西没吃完很可惜”，所以就算觉得很饱了还继续吃吗？宋医师的个案曾经分享因为疫情期间小孩都待在家里，每一餐只要小孩没吃完，身为爸爸的个案就会负责“扫盘”，结果造成体重失控，宋晏仁说：“该丢掉的食物，与其经过肠道变成粪便排出，不如直接到厨余桶，食物进到身体里并没有好处，要把自己当成最重要的人！”当然下一次就不要准备过多食物，以免造成浪费。

减重误区 6：坏朋友效应

相信每个人在减重路上，都会有很多不断怂恿你“走啦！去聚餐啦！”或是“该吃宵夜了吧！”的“坏朋友”，宋晏仁说，这时候应该化被动为主动，影响朋友们的选择，换你带朋友去优质的餐厅，不要在聚餐时狂吃，把“坏朋友”变成“好朋友”，由自己开始影响周遭的朋友，一起朝向更健康的饮食型态努力。

减重误区 7：吃不完的会议点心和便当

宋医师笑说过去肥胖的原因之一，就是因为之前每天都有开不完的会，而每个会议都有准备点心或便当，点心多是高油高糖，而便当往往都是饭占了6成，青菜只有一点点，通常会有加工食品或油炸的主食，每天食物比例和选择都不恰当，又整天都在吃，当然会胖。因此宋晏仁建议，会议不一定要点心，很多人都只是觉得嘴巴要有东西，可以泡茶、喝咖啡，改变会议点心的文化。

减重误区 8：不是先瘦才健康，是先健康才会瘦！

最后一点，也是宋医师不断想强调的重点！关于减重的心态，很多人都以为是要先无所不用其极地先让自己瘦下来，才能让自己变健康，但这样的心态是本末倒置！应该是“先从事健康的行为，自然会变瘦”，当你把目标放在选择健康的食物、培养健康的饮食习惯和生活型态，身体自然会朝健康的方向前进，就会瘦下来，并且拥有好的体态！

相关文章：减肥陷阱｜12款水饺热量排行　营养师6招健康吃水饺尽量不要沾酱👇👇👇

相关文章：羽衣甘蓝功效｜减肥増免疫力助防癌7好处　点食最有效降胆固醇？👇👇👇

延伸阅读：

居家工作只吃一餐想顺便减肥？营养师：一周两天轻断食 避免复胖、胆结石

【本文获“Heho健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”