健康饮食｜增加喝水量可靠5食材！加薄荷叶、柠檬汁好喝又助排毒
居家上班的情形愈来愈多，甚至有可能成为未来工作型态，虽然可以在自己舒适的家里上班，但有些人却也觉得更累了。若是已经有让自已维持跟进办公室一样的步调，却还是感到疲劳的话，不妨多喝水！尤其现在夏季时节，就算是坐著也都会出现汗流夹背的情形，如果没有让身体补足水分，就会出现疲劳的感觉喔！
▼水加5种食物助扫除身体废物👇👇👇
喝够水才能维持体内机能运作
因为人体内占有70％的水，各个器官都需仰赖水分的补给以维持基本运作，如果身体缺水的话，各个器官都会出现一些小毛病，像是身体一直有疲倦感，很可能是因为缺水导致血液循环不佳，当血液送不到大脑时，就会产生疲惫，长期下来就会对记忆造成影响。
所以足够的水分才能维持体内循环，达到排除体内废物的作用。但大家都知道喝水有助维持身体健康，可是又因为水不比台式饮料来得好喝，往往选择台式饮料来摄取水分，虽然补足了水分，但也额外摄取多余的热量及糖分，进而带给身体更大的负担。
增加喝水量可靠5食材帮助
1. 薄荷叶
直接将新鲜的薄荷叶加入水中即可。不仅喝起来有清凉感，薄荷叶还能让促进肠胃蠕动。日本食疗养生专家石川瑞惠博士，与知名营养管理师岩崎启子所著的《抚慰身心、恢复健康的100道特效食谱：日本医学博士石川瑞惠亲身实践！改善体质，摆脱小病痛！》一书中，也提到将薄荷叶、柠檬汁、蜂蜜加上热水饮用，对喉咙痛有助缓解。
2. 柠檬汁
因为柠檬含有多量的维他命C，可增加肠道好菌，帮助排便，外加柠檬酸有助提高人体对钙的吸收力，进而达到保存骨质的作用。日本曾有实验，在年龄平均36~59岁的妇女进行，每天早、中、晚各喝150毫升的柠檬汁，持续喝3个月，发现有8成的受试者骨密度有上升。
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3. 青瓜
因青瓜含有叶酸、维他命C、维他命K，还有钙、镁、钾等矿物质，不仅可以补充人水分，更有养颜美容、抗身体发炎的作用。
4. 蜂蜜
自古以来蜂蜜就一直被认为是良药，通常用来治疗消化不良、便秘、脾胃虚弱、肺燥干咳等问题。因含有寡糖，能促进益菌的繁殖，有整肠、提高免疫力，并且也富含类黄酮素、黄酮醇与黄烷醇等营养素，带有抗氧化的作用。但也要记得蜂蜜也是糖，最好不要当成一整天的水分摄取来源，否则仍然会摄取过多的热量，按照世界卫生组织（WHO）所建议的每日精制糖摄取量应小于总热量的5%来计算，女性每日蜂蜜量约为1汤匙，男性则为1～1.5汤匙。
5. 话梅
在夏天若要预防中暑、去除体内湿气的话，台湾中医师吴明珠就建议，可用一颗话梅丢入温水里，让酸甜味慢慢释出，可达到补水、解热的效果。
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参考来源：
Open Journal of Preventive Medicine – Effects of Lemon Beverages on Bone Metabolism and Bone Mineral Density in Postmenopausal Women: A Double-Blind, Controlled Intervention Study with Ca-Supplemented and Unsupplemented Lemon Beverages
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