哈佛大学推荐5运动第5减尿频早泄！慢跑榜上无名！运动最佳10食物
运动有益健康，尤其年纪渐大更需要运动调节身心。别再推说没时间、没气力又没半点运动神经。哈佛大学医学院向大家推荐5项适合一般人的健康运动，不但可瘦身减重、强健骨骼、改善平衡，还能延缓记忆力衰退，年长也适合。5项运动中，慢跑、瑜伽竟榜上无名！
哈佛大学医学院列出有益健康的5项运动排名，无论你是什么年龄也可以透过这些运动锻炼身体，保持体态，降低患病风险。
哈佛大学推荐5大运动排名
1. 游泳（Swimming）强体质改善心情
游泳是公认的健康运动，因水的浮力能承托身体的重量，减轻肌肉、关节的压力，负重少的环境下，身体四肢可自由伸展活动，尤其适合关节炎患者。游泳可烧脂、增强体质外，有研究发现，还可改善心情及精神状态。
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2.太极拳（Tai chi）动态冥想锻炼平衡
太极拳是阴阳调和、动静结合的中国国粹，更被称为“动态冥想”。 太极拳分不同门派、种类、形式、级别，但都离不开讲究全身协调、刚柔并重的一连串动作套路，适合各年龄层人士，不仅能强健体魄，更可陶冶性情。哈佛医学院医学教授李伊敏博士说：“这对老年人尤其有益，长者最易失去平衡力，平衡是健康的重要一环。”而太极拳正可锻炼平衡力。
3.肌力训练（Strength training）烧脂护大脑健康
肌肉对人体非常重要，别以为只有壮男才需要肌力训练，“肌肉愈多，燃烧的卡路里愈多，愈容易保持健康体重。”李博士解释，轻量的提重不能增强肌肉，但至少可保持肌肉的强壮，“如果不使用肌肉，久而久之它会渐渐失去力量，肌肉流失。”开始进行肌力训练时，可从轻量开始，仅需一两磅重，可轻松地举物10次。几星期后再增加一两磅，余此类推。肌力训练跟其他运动一样，对维持大脑健康有一定帮助。
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4.步行（Walking）降血压胆固醇
别看步行很简单，力量其实很强大。步行可瘦身之余，还可降胆固醇、血压，强健骨骼、改善情绪，及减低多种慢性疾病风险，如糖尿病、心脏病等。许多研究证实，散步能改善记忆，延缓因年龄而退化的记忆力。刚开始时，每次步行约10-15分钟，循序渐进，慢慢加时，便可走得更远、更快，直至一星期大部分日子能步行30-60分钟。
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5.凯格尔运动（Kegel Exercises）减尿频失禁早泄
凯格尔运动又称骨盆底肌肉运动或阴道收缩运动，是一种透过重复收缩和放松骨盆底肌、增强肌肉张力的运动。骨盆底肌是负责支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的一组肌肉，随年龄增长，这组肌肉会变得松弛，引致尿频失禁等。凯格尔运动有助改善尿失禁、产后子宫脱垂等问题，及男性早泄和阴茎勃起硬度的困扰。运动方法是让骨盆底肌保持收缩2-3秒，然后放松，重复10次为一组，每天做4-5组便可。
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运动物理治疗师推荐：运动最佳10种食物
做运动重要，运动时或前后吃什么也不能忽视，吃对了不但可迅速补充能量，更可提升运动表现，帮助肌肉修复、增肌减脂。运动物理治疗师凯蒂希斯科克（Katie Hiscock）就在BBC Good Food中分享，运动健身的最佳10种食物。
1.牛奶
牛奶富含蛋白质、糖分和钙质，有助补充运动流失的水分、修复肌肉及维持骨骼健康等。睡前喝一杯温热牛奶也可帮助入睡。牛奶营养｜热奶损营养或更吸收？错1步营养流失近4成+正确加热法
2.干果
干果如杏脯、葡萄干等富含天然糖分、碳水化合物，是极佳能量补充品，还有纤维、维他命和矿物质。建议比赛前或训练期间吃一两份，跑步时每小时吃2-3份（1份约3个干无花果）。
3.西兰花（和其他绿色蔬菜）
西兰花抗氧化物丰富，有助消除体内自由基，免细胞受伤害，还富含纤维促进消化，及多种维他命和矿物质如钙，适量摄取可避免因缺钙而引致的骨折或抽筋，如羽衣甘蓝、菠菜等。当中的叶酸，亦对心脏有益。英国国民保健署（NHS）建议成人每天摄取700毫克。
4. 番薯
番薯可提供β-胡萝卜素、铁、纤维和维他命C，特别在马拉松或半马拉松的长跑比赛前进食最好，因其富含电解质钾，有助预防肌肉抽筋。
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5. 香蕉
香蕉是运动员的恩物，奥运比赛期间经常看到运动员在吃香蕉，补充体力。有营养学家更发现，果皮不仅含有更多的钾，还含改善情绪的血清素和护眼的叶黄素。可试著将整根已洗净的香蕉，连皮一起放入冰沙中搅拌吃。无论运动前、运动或运动后都可进食，补充能量，缓解运动期间的肌肉痉挛。
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6. 番茄
番茄维他命C、茄红素丰富，抗氧化力强。茄红素更一直被视为预防前列腺癌的神物。番茄更有助调节代谢和增进食欲。番茄功效｜减更年期症状助防癌7功效 增生育力点食最好？生或熟?
7. 巴西果仁
巴西坚果以富含硒著名，硒有助维持健康的免疫系统、预防心脏病和癌症。当中的不饱和脂肪酸有益心脏，助控制胆固醇水平，但要注意分量。当你要增加运动量又感饥饿时，不妨选择巴西果仁。巴西果仁营养｜硒量极高护心补脑6好处 超上限恐中毒 宜日吃多少
8. 蓝莓
蓝莓是抗氧化力强的“超级食物”，能抑制体内的自由基，引发早衰老化，而且蓝莓热量低，其天然糖分可以最快的方式为肌肉提供能量，适合运动期间和运动后进食。
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9. 三文鱼
三文鱼是奥米加3（Omega 3）的良好来源， 其不饱和脂肪酸可保持心脏健康，延缓记忆力退化。可作为运动后的美食，当中的蛋白质助重建和修复肌肉，三文鱼、鸡蛋和瘦肉都是不错的选择。三文鱼功效｜降血压护脑防心脏病 奥米加3以外10个惊喜功效+食谱
10. 朱古力
朱古力富含镁、抗氧化剂和胺基酸，能改善血管功能，减少运动引起的氧化反应，并改变运动期间脂肪和碳水化合物的消耗。建议可将朱古力碎粒或粉末加在乳酪、水果或燕麦片中。但注意应选择可可含量70%或以上的黑朱古力。
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