【减肥】瘦身10个超实用秘诀　饭前饮杯水体重减幅增44％？

瘦身计划实行时，除了对摄取热量斤斤计较，许多人会遵循特定的饮食法，例如低糖饮食、生酮饮食、间歇性断食等，而这些资料通常是告诉你摄取比例、一日各餐食谱等大方向。事实上，减肥时有些实用秘诀可让瘦身计划更加有效，以下10项有科学研究根据的减肥技巧，做起来，让你的瘦身计划效率满分！

10个减肥瘦身实用秘诀（点图浏览）↓↓↓

1. 吃高蛋白早餐

早餐含丰富的蛋白质，可以减少整天的饥饿感，进而减少热量摄取。

2. 避免喝含糖饮和果汁

减少碳水化合物摄取量是减肥者们共同的课题，而含糖饮和果汁这类看似无形的糖，可能正是让你变胖的原因。

3. 饭前喝杯水

一项研究发现，55-75岁的中老年人在饭前半个小时喝500ml的水，能使3个月（12周）后体重减轻的幅度增加44％。

4. 选择有益瘦身的食物

即便是同种类的食物，有些食物的减肥效果就是比其他食物好，例如同样是吃青菜蛋和鱼，可以多选择绿叶蔬菜、全蛋，以及三文鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类。试著靠“选择”来为瘦身效果加分！

5. 多吃可溶性纤维

研究显示可溶性纤维（Soluble Fiber）的摄入量和身体活动增加，与降低内脏脂肪有关，也可促进体重减轻。摄取一些纤维补充剂，如葡甘露聚糖也有帮助。

6. 喝咖啡或茶

不是要喝到让自己咖啡因成瘾，但研究显示咖啡因可将新陈代谢提高3-11％，而新陈代谢越高，燃烧的卡路里就越多，也就越能帮助减肥或维持体重。

7. 饮食以全食物为主

与加工食品相比，全食物既健康又有较高的饱足感，可降低因为暴饮暴食而增肥的可能性。

8. 细嚼慢咽

吃东西速度过快会导致体重增加，而缓慢进食可使你感到更加饱足，并增加易瘦荷尔蒙。

9. 每天量体重

研究指出，每天量体重的人减肥的可能性较大，且能长时间维持体重。要提醒的是，因为消化食物、水肿等各种原因，整天体重会相差0.8-1.8公斤，想知道自己的正确体重，建议在早上起床上厕所之后量。

10. 优质的睡眠

睡眠是健康之本，也是减肥之本。睡眠不足是体重增加的最大危险因素之一，也有许多研究证实了睡眠时间短与肥胖有关。所以，想要减肥，第一步就是晚上睡饱睡满吧！

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