爆谷都系减肥零食？　办公室5大高纤维小食推介　点食都冇罪恶感

最近宅再家、宅在办公室不出门嘴里吃进的零食越来越多，身上的赘肉也越来越猖狂！想瘦也不用忌口戒零食！上班族必看5大高纤维瘦身“零食”，就连爆米花也是超级减肥食物？居家减脂别再有一餐没一餐，选对食材，即使午后来点下午茶也毫无罪恶感。

按图即睇上班族的5大高纤维瘦身“零食”:

鹰嘴豆
很多人饭后就会习惯嗑点瓜子和坚果解解嘴馋，但看似小巧零负担的瓜子，吃著吃著一不小心就会吃进过多的盐分与热量！想解嘴馋这次不如改吃这个！鹰嘴豆，又名马豆，过去最常用在印度等中东国家的料理当中，但它爽口带点清香的特性，近年也有许多人会将它作为零食来食用。别看它小小一颗，里头可是富含满满高纤维营养，光是100g就提供7.6g的膳食纤维，当作下午茶适量食用，不仅能补足蛋白质摄取，还能增添饱足感，是现代女生的热门瘦身零食！

蕃薯薯条
蕃薯又称食物之后，丰富的高纤维及营养，不只是主食的最佳替代品，属于淀粉类的它不论是当作正餐取代白饭，又或者午后作为下午茶，那绵密的口感真的会让人忍不住一口接一口 ~ 上班族们，别再吃加工零食！想要维持身材，可以将蕃薯切成条状蒸熟，或者用气炸锅将蕃薯干炸成薯条，切记制作过程中不要加糖、盐等复杂调味料，这样一来即使多吃几口也不怕带来热量负担！

爆米花
甚么！没在跟侬编开完笑吧？过往总被营养师、瘦身专家视为体重克星的高热量爆米花，竟然也上榜？其实啊，电影院爆米花热量之所以会那么高，是因为上头包覆著满满的糖衣、奶油与调味剂，若是脱下复杂的调味，爆米花本身可是高纤维零食首选呢！每100g就富含14.5g膳食纤维的它，不论热量、负担都比加工零食来得少，甚至那酥脆的口感还能满足午后的口腹之欲，作为办公室零食再适合不过！但用量上也要注意，任何食物吃过多都还是会造成反效果！

蒟蒻丝
蒟蒻丝一直以来都是减肥、轻食主义者的首选，清脆爽口的口感不只咀嚼时超疗愈，搭配茶水或是主餐一起食用还能增加饱足感，控制热量摄取，但妳知道吗？100g的蒟蒻丝中竟然富含4-6g的大量膳食纤维，不仅吃下肚零负担，里头的水溶性纤维还能填补妳的饱足感，促进消化，很适合像侬编这种久坐办公室的上班族呢！

无花果干
无花果在日本人眼中又称为长寿水果，其来由正是因为无花果中含有丰富的抗氧化物质，与维生素C、E，以及大量膳食纤维，作为零食食用那淡淡的酸甜口感还能刺激食欲，增加饱足感，不过食用上要小心的是，无花果中也藏有高浓度草酸盐，吃多了可能会带来腹泻的困扰，建议一天食用量最多不超过3-4个，才能瘦得健康零负担。

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