【减肥】多饮水小盘装食物助维持健康饮食 女生必读10个秘诀
为了追求更好的体态和健康，很多女生努力地节食、运动减肥。饮食的确会影响健康，也会影响外型，而为了让自己更健康，平时得注意饮食的营养及分量，是否足够或太多。以下介绍10个女生维持健康饮食的小秘诀，不仅帮助健康，更能维持良好的体态喔！
文: Doris Hsueh 医学审稿: Dr. Stephen Lai／Hello医师
10个女生维持健康饮食的小秘诀（按图了解！）
1. 大量喝水
没事多喝水，如果要维持身体机能和健康，补充水分是很重要的。外出时，建议您随身带一瓶开水，随时随地都可以补充水分。除此之外，也要少喝酒精或含糖饮料。
2. 装小盘子控制份量
吃饭的时候，选择用小盘子装食物，这样子可以帮助计算食物的份量，进而控制摄取的卡路里，尤其是吃自助餐时，用小盘子也可避免一次拿太多，或是吃不完而造成浪费。
3. 摄取蔬果
想要有健康的身体，蔬果不可少。最好不要挑食，而且要摄取多种不同的种类和颜色的蔬果，可以获得各种维他命及矿物质，如果在正餐之外的时间饿了，不妨将水果当作点心，但也要注意别吃太多。
4. 少吃肥肉和甜食
少吃肥肉或是加工的肉品，例如肋排、烟肉、热狗等；而蛋糕、饼干、糖果、雪糕等甜食，也只能偶尔吃就好。
5. 以全谷物取代精致淀粉
饮食当中的谷物应有一半为全谷物，可以增加饱足感，同时也能获得许多人体重要的营养素。所以在选购食材时，少买白面包、白米饭、白面粉等精致淀粉食物，应多买全谷物，如全麦面包、全麦意大利面、全麦饼干、糙米及燕麦片等食物。
6. 多运动
健康的生活少不了多运动，没事就尽量多动动身体，而且找亲朋好友一起运动，更能维持动力喔！
7. 补钙顾骨本
平常别忘记多吃高钙的食物，像是无脂或低脂牛奶、芝士、乳酪等等，让骨骼更强壮。而如果喝咖啡时，想要加牛奶，不妨选用无脂或低脂的牛奶，减少卡路里的摄取。
8. 学会看营养标示
采购食品的时候，应要先看营养标示，才知道这项商品是否含自己所需的营养素，并避开不健康的成分，例如含大量精致糖与饱和脂肪的食物。
9. 自己煮饭
在家做饭可以方便控制和计算自己的饮食内容，但有时如果无法避免需要外食的时候，若商品上有标示营养成分和热量，可以先检查了解，避免摄取太多热量与吃进不健康的成分。
10. 知道自己的营养需求
不同的年龄、身高、体重及活动量，对食物的种类和分量的需求也不一样，如果不知道自己应该吃多少，或是该补充哪些营养素，可以咨询专业的营养师，替您量身打造饮食计划。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：多喝水吃蔬果用小盘～女生的健康10招】