【护肤食物】改善皮肤气色4大营养素　补充维他命A要多吃…...

年节期间，忙碌的工作步调让人疲惫，该如何维持好气色呢？台湾高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师表示，建议可从饮食调理做起！平日除了饮食均衡外，建议可以多吃维他命A、C、E与富含铁质的食材，帮助身体细胞修复、清除多余的自由基，就有助于让气色变好喔！

忙碌的生活步调让脸色看起来很疲惫吗？廖嘉音营养师建议可从饮食调理做起，让自己在忙碌中也能拥有好气色！廖营养师进一步说明，每日饮食首重均衡摄取各类营养成分，若想要维持好气色，建议可多摄取以下几项营养素：

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1. 维他命A

维他命A有助于维持皮肤与黏膜细胞的完整度，可让皮肤看起来有光泽，对于促进伤口愈合也有助益；建议可多吃奶制品、胡萝卜、橘黄色或绿色蔬菜等，以补充维他命A。

2. 维他命C

维他命C属于抗氧化成分之一，可清除体内自由基，也有助于胶原蛋白的形成，让皮肤肤质稳定、健康；蔬菜、水果中多含有大量的维他命C，建议每日摄取各色蔬果，即可满足身体所需。

3. 维他命E

维他命E也是天然的抗氧化剂，可减少体内的氧化反应，保护细胞健康、完整；建议可从坚果类食材、奶制品、全谷类等食材中摄取。

4. 铁

铁质是身体造血的重要营养成分之一，充足的铁质有助于红血球的形成，以利体内氧气的运输循环，也可让气色看起来更红润、健康；含铁食材包括红肉、猪肝、蚝、燕麦等。

廖嘉音营养师补充，除了饮食调理之外，睡眠充足、避免经常熬夜也是促进身体循环、维持良好气色的关键因素喔！

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