【减肥】网红月减11磅分享1周瘦身餐单　营养师建议这样吃更有效

肖姐姐内地的减肥界网红，跟公众分享自己的奋斗减肥过程，不到3个月减了17磅，由大概127磅减至现时为止110磅。她同时分享自己的减肥餐单，一周内食物素材丰富，记者就她的餐单请教营养师王敏宁，了解一下餐单的成效、哪些地方可以做得更好？

肖姐姐，内地素人一位，小红书上粉丝至今6.5万，获赞与收藏14.5万。她自写道身高163厘米，未减肥的体重是115斤（约126.8磅），目标减到94斤（约103.6磅），为了鼓励自己要减肥成功，记录自己的瘦身过程之外，也分享她的减肥餐单，靠控制饮食，做运动及健身，头30天内（一个月）减了10.6磅。肖姐姐说自己运动量不大，但基本上自律地严控饮食，偶尔出外用膳，会坚持七分饱的原则。她自拍减肥对比图于社交分享平台小红书，减肥的第1天是115斤（约126.8磅），BMI为21.7属过重；第30天减至105斤（约115.7磅），BMI为19.8回落健康体重；减肥第84天体重110磅。

按图有肖姐姐的一周减肥餐单分享︰

肖姐姐补充如果饥饿难耐，可以酌量加餐，三餐中的上午和下午都可加餐，可以喝全脂牛奶，吃青瓜、番茄，自己想吃的水果，但水果控制在200克以内。此外，她表示现时10月的运动量也加大了，主要以有氧运动为主，包括户外跑步加快走3.8公里43分钟、高强度间歇训练（HIIT）28分钟、锻练腹部马甲线12分钟、瘦腿训练12分钟、下肢拉伸9分钟。她感悟减肥期间一如既往要控制饮食，保持低油低盐！如果感到难以维持，以1个月为周期，回复正常饮食3至5天，再坚持下一个周期。或者以一星期为周期，回复正常饮食1至2天，如此长期坚持，不易暴饮暴食，想吃的时候吃低糖水果，避免过于饥饿导致暴食。

从肖姐姐自己上传的照片看，瘦身成绩算是不错，肚腩变平坦，腰围缩少。就肖姐姐的减肥方法、速度、餐单内容、营养及可改善的地方，记者查询营养师王敏宁（Mandy），Mandy表示大前提要看瘦身者本身的体重有多少，原本磅数大的人于一个月内可减去的磅数往往较多，比方说110磅人士可以减到的空间比150磅人士为低。一般建议安全减磅的数字为每周1至2磅，每月8至10磅，如果一下子体重骤降会损害身体。

请点击下图了解营养师就此减肥方法的评价及建议︰