减压食物｜紧张担心易失眠3类食物愈食愈焦虑 6种食物纾缓情绪
台湾今年地震发生频繁，许多人原本安定下来的心，又再次被晃到紧张兮兮的，甚至明明没震都觉得一直在晃！对此，台湾营养师高敏敏表示，其实可以透过吃“6种食物”来缓解紧张的情绪。
日前大家都绷紧神经就担心又发生大地震，虽然说有危机意识很好，但很多人已经紧张到睡不好，甚至精神状态受影响，对此，台湾营养师高敏敏在脸书发文分享，怎么透过饮食来缓解情绪：
1. 矿物质钙
放松肌肉 舒缓压力。建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等这些都是钙质丰富的食物。
4类营养素摆脱压力（按图👇👇👇）
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2. 矿物质镁
镁可以说是天然的神经安定剂，可以稳定神经，除此之外也能提升睡眠品质。平常多吃绿叶蔬菜、紫菜、坚果、燕麦、香蕉等，就能补充足够的矿物质镁。
3. Omega-3脂肪酸
减缓忧郁，延缓脑部退化。而深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、沙丁鱼等，或是藻油、亚麻仁油中也有丰富的Omega-3脂肪酸。
4. 阳光维他命D
缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松。建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳补充维他命D；没有阳光的日子，就用吃的吧！
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5. 维他命B杂
维持神经系统运作最重要的维他命。可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充，但最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。
6. 色氨酸
制造快乐贺尔蒙血清素，改善大脑压力。而牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。
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最后，除了好的营养素要补充，高敏敏提醒，会影响情绪的食物也是要注意，像是咖啡因、糖、加工食品等，都会让人越吃越情绪不稳，在非常时期还是尽量避免吧。若情绪紧张的状况久久没有改善，也记得要寻求医师或心理师的帮助！
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