过度活跃｜补充3类食物改善ADHD稳定情绪专注力　深海鱼非人人啱?

注意力不足过动症（Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，简称ADHD），可能源于大脑某些区域的发育较慢，或者是部分大脑功能未充分发挥，导致专注力和情绪控制能力较差。

只要透过正确的治疗方法以及充足的营养补充，有望改善孩童过动症状。

3类食物改善ADHD（按图👇👇👇）

在饮食方面，建议考虑补充与氧化压力和脑部保养相关的营养素。其中包括Omega-3脂肪酸（特别是EPA）以及维他命D。此外，考虑补充与神经传递相关的元素，如锌、铜、铁、和镁，这些营养素可以透过以下三大类食物来获取。

一、优质蛋白质食物

优质蛋白质对于孩童的成长发育非常重要，同时也提供制造和维持大脑神经传导物质所需的基本原料，包括胺基酸、铁、锌、和铜。这些营养素有助于维持情绪稳定。

二、富含油脂的深海鱼

深海鱼中的油脂富含Omega-3，对维持大脑及神经功能运作具有重要作用。以往的研究发现，鱼油中的EPA能够改善ADHD孩童的专注力和警觉性，但只针对于体内Omega-3浓度较低的孩童。

营养师建议先从天然食材（鱼类）中补充所需营养素，对于高浓度的鱼油则建议在咨询医师建议后再进行补充。因为有研究显示，原先体内没有缺乏Omega-3的孩童，补充鱼油反而可能加剧冲动表现，不可轻忽过量补充的危险。

“过动症评估” 6大过动症症状（按图了解 👇👇👇）

相关文章：过度活跃｜ADHD得小朋友有？成人患者6大症状自我评估一分钟完成

三、全谷杂粮类食物

调整饮食中的淀粉来源食物可能有助于改善过动症状。建议减少精制糖（如蛋糕、甜点、含糖饮料）的摄取，并以原型全谷杂粮类（如藜麦、糙米、南瓜、番薯或粟米）替代精致淀粉（白饭、白面条等），以增加矿物质镁、锌，以及维他命E的摄取。

延伸阅读：

“消除饮食法”改善过动症？营养师：ADHD要注意这6种营养素补充！

【本文获“Heho健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”