失智预防丨咀嚼提升脑部血液循环防失智！4招口腔运动刺激大脑

有时赶时间，进食嚼个两三口就匆匆咽下，但其实咀嚼好处多多。

咀嚼能力不良会导致认知功能降低，使得认知功能障碍的比例增加。咀嚼有助提升脑部血液循环、为脑部带来良好刺激，并有助维持正常认知功能，因此多咀嚼、维持良好口腔健康是防失智重要的一环。

4招口腔运动防失智👇👇👇

1. 均衡饮食摄取

若总让长辈吃软质、流质食物，可能会加剧退化速度。应适度尝试不同种类的食物，透过咀嚼训练口腔肌肉以减缓退化。

2. 餐后口腔清洁

餐后食物残渣留在口腔，温暖潮湿的环境容易滋生细菌，导致吸入性肺炎风险增加。刷牙除了清洁口腔之外，还可以替口腔带来刺激，帮助改善认知功能。

相关文章：失智症｜熟悉地方迷路属失智症警号　10大前期征兆放任不管恐恶化👇👇👇

3. 嚼无糖香口胶

餐后可以用5~10分钟的时间，咀嚼无糖香口胶帮助锻炼咀嚼力，维持肌肉的健康，避免口腔肌肉流失。

相关文章：补脑饮食｜迟钝冇记性精神难集中？补脑6大营养素早餐必吃蛋白质👇👇👇

4. 多做健口操

透过“健口操”，也能帮助改善认知功能。

- 肩膀运动：动一动肩膀。
- 头颈运动：转转头部、脖子。
- 鼓腮运动：模拟漱口的动作，鼓起脸颊帮助肌肉伸展。
- 舌头运动：舌头往四方伸展、绕圈。
- 唾液腺按摩：按摩脸颊、颚骨下方凹陷处，帮助刺激唾液分泌。
- 嘴唇运动：让嘴唇发出“怕、踏、喀、辣”的声音，使得嘴唇可以训练紧闭跟打开的状态。

延伸阅读：

抗老、延缓巴金森病！乌龙茶与普洱茶好处大不同

【本文获“Heho健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”