饮水太少易早死？缺水增64%糖尿失智6慢性病风险！现5状况快喝水
不少人开始会关注自身的健康和长寿，但“身体水分”这件事有时会被忽视。
研究发现，水喝太少可能增加罹患心脏和肺部疾病的风险，甚至带来糖尿病和失智问题，保持身体水分可以减少罹患慢性病。专家提醒，身体出现5状况要快喝水！
5警号代表身体缺水（按图👇👇👇）
30年数据研究：不补水更容易患上心肺疾病
台湾肾脏科医师江守山指出，足够的水分不仅能帮助延长寿命，还可以减少慢性健康问题的产生。他引述一项研究，美国国家心肺血液研究所（NHLBI）心血管再生医学实验室的研究员Natalia Dmitrieva发现，不补水的人更容易患上心脏和肺部疾病，并过早死亡。他们分析了1万1255人的数据，这些数据已经整理了30年，研究发现，血清钠水准（身体水不足的指标）高的人，患有更多的慢性健康问题，并且比低水准的人更早死亡。
研究者：适当水分可延长无病生活
研究进一步指出，血清钠水准最高的人，罹患慢性健康问题的可能性高出64％，包括心力衰竭、中风、动脉疾病、肺部疾病、糖尿病和失智。Natalia Dmitrieva表示，当身体水分不足，会影响15种生物标志物，如血压、胆固醇和葡萄糖（血糖）；而适当的水分可以减缓衰老，并延长无病生活。
她也提到，世界上大约一半的人口没有达到每天6杯（1.5升）的最低水分摄入量建议，女性要每天摄入9杯（2.2升）的水，男性最多摄入12杯（2～3升），补充的液体可以来自水、果汁、咖啡、茶、蔬菜和水果。另外也要仔细观察自己的药物，因为有些药物具有脱水作用。
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你水有喝够吗？“5警讯”代表身体缺水
此外，喝水千万不能等口渴才喝，代表身体已经在缺水！身体会有哪些缺水警讯？台湾营养师郦月慧指出以下5点：
1. 头痛
由于大脑80％是水，水分不足，细胞会萎缩，进而造成神经发炎而引发头痛。
2. 嘴唇干裂、口气不佳
水分不足，唾液分泌就会减少，嘴唇滋润度不足，就容易干裂；而唾液量减少，口腔中的抗菌能力也会下降，导致细菌滋生而引发口臭。
3. 易有饥饿感
身体能量代谢需要水分参与，当身体水分不足时，营养素无法吸收；而当产能不足，身体会产生进食的讯号，以补充更多的能量，尤其是甜食。因此，嘴馋时要先喝水。
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4. 疲倦
当身体缺水时，血液循环会变慢，组织、器官的氧气输送降低，进而产生疲倦感。
5. 易水肿
很多人怕水肿不敢喝太多水，水分能帮助多余的钠排出，并可维持良好的血液循环，减少水肿困扰。
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