肠胃胀气｜恶心冇屁放？5招改善胀气减吃高油高糖 食饭唔好讲嘢！
平时你是否常在忙碌过后，找寻各种美食来犒赏自己？美食下肚后，胃肠就得开始工作，将食物进行消化、吸收，但如果暴饮暴食、摄取过多高油、高糖的食物，可能会让胃肠功能异常，导致胀气、胃酸倒流等让人不适的症状，不仅影响生活品质，还可能发生症状持续或加剧的状况。食药署提醒，这些症状造成的原因、缓解方法，以及就医时机，都是不可忽视的问题。
肠胃道内无法排出气体引胀气 胀气原因与症状报你知
台湾食药署说明，人体的消化道中都会存在气体，这些气体来自于吞咽时吞下空气，或者受到食物种类的影响、食物消化分解过程造成的气体。当气体在肠胃道中，身体便会透过打嗝或放屁的方式适度排放，但若过于大量且无法正常排出，就会产生胀气，让人感到腹胀不适、恶心、呕吐，甚至腹部痉挛、绞痛。
养胃5大饮食原则（点击下图看清！👇👇👇）
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造成肠胃胀气的原因有很多，如果是因为疾病造成胀气，就要咨询专业医生来获得正确且有效的治疗。
少吃产气食物！ 5大改善胀气的方法看过来
台湾食药署解释，胀气若排除病因性原因，可从最基本的饮食习惯调整来缓解，以下为5种改善胀气的好方法：
1. 避免吃入过量食物：每餐尽量不要吃太饱或过量，可以减少气体产生。当胀气不舒服时，也可以考虑适量减少进食的份量。
2. 避免食用产气的食物：产气性食物种类多，包含淀粉含量高的食物、不易消化或经发酵制成的食物，应依自身体质，减少食用容易胀气的食物。如果胀气已经让你感到不适，建议先暂停摄取咖啡、酒类、乳制品、碳酸饮料、高油或高糖食物等。
放屁五大疑问（按图了解👇👇👇）：
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3. 避免吃东西时吃入过多空气：用餐时尽量减少交谈，而细嚼慢咽也可减少胀气产生。
4. 适度运动以促进肠胃蠕动：此处指的运动，并非饭后做激烈运动，这会得到反效果，建议饭后可做伸展、瑜伽、散步等纾缓运动，以达到帮助消化、缓解胀气的功效。
5. 养成规律排便习惯：肚子累积太多粪便时，会感到胀气不适。因此，养成固定时间排便，便有助于肠胃蠕动。
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台湾食药署提醒，每个人肠胃道蠕动机能不同，对胀气耐受度也不同，若不是因其他疾病造成胀气，除了尝试缓解方法外，也可咨询药师使用缓解胀气的非处方药，这类缓解胀气的成分，包括如Dimethicone、Simethicone，其作用像界面活性剂，可用来降低气泡的表面张力，让消化道中的气泡张力改变，气泡就会比较容易破裂，并借由打嗝或放屁排出，进而减缓胀气不适。
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