【养胃饮食】遵守5大饮食原则减肠胃不适　营养师推3款护胃食物

“咖啡、吃甜食又让你胃酸倒流了吗？”虽然是一句电视广告台词，却道出现代人生活步调快，工作压力大，经常暴饮暴食导致肠胃出状况，引起胃酸分泌过多或胃胀气，而出现胃痛、胃酸倒流的情形。

遵守5饮食原则　降低胃部不适机率

台湾台南市立医院郑婉苓营养师表示，不空腹喝咖啡，以及咖啡不与甜食一起食用，都能降低胃部不适的机率。另外，也可以透过正确的饮食原则，与“养胃”的食物，以及适度纾压，提升肠胃健康。郑婉苓营养师提醒，照顾肠胃健康要趁早，想要有强壮的胃肠需谨记以下的饮食原则：

养胃5大饮食原则（点击下图看清！）

常食养胃食物　有助缓解消化不良

郑婉苓营养师推荐养胃食物，包含秋葵、椰菜和木瓜。秋葵果实间有果胶和糖类组成的黏液，可以保护胃壁；椰菜含有维他命K及维他命U，可修复体内受伤组织保护肠胃黏膜，而木瓜的木瓜酵素有助于分解并加速蛋白质的吸收，可缓解消化不良及胃炎。

比养胃更重要　适度纾压降肠胃不适

除了遵循以上的饮食原则及食物选择之外，适度纾压也是很重要的因子，压力越大肠胃不适的频率就越高，因为压力会引起胃酸分泌，过多的胃酸会刺激胃壁造成溃疡，因此，尽量调适与抒发压力，适度休息放松，避免长期累积造成生理伤害，改善生活作息及养成良好的饮食习惯都是“养胃”不可或缺的一环。

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