护肠胃饮食｜改善胃酸倒流7大饮食原则戒宵夜 饭后哪姿势最好？
现代人因工作忙碌，三餐经常不固定，不然，就是饮食不知节制，一遇到有吃到饱的餐饮优惠，绝对要吃够本把自己撑得半死，营养师表示，不良的饮食习惯加上高压环境，胃病就容易找上门；因此，特别提供了七大饮食原则，改善常见的“胃酸倒流”。
台湾营养师陈怡𬭚在Facebook分享七大饮食原则，改善胃酸倒流，自己十多年前也是个胃病的好发者，十二指肠溃疡、胃炎、胃酸倒流等胃病，她都发生过，当时的她已经吃胃药吃得很厌烦，所以彻底下定决心要改变饮食习惯。
7大饮食原则改善胃酸倒流（点击下图看清！👇👇👇）
1. 三餐定时
规律吃三餐，可避免高浓度的胃酸侵蚀食道黏膜。
2. 细嚼慢咽
试著放慢吃饭速度吧！每餐至少吃20-30分钟，你会发现慢慢吃之后，胃真的变舒服了呢！
3. 吃七分饱
三餐除了定时之外，定量也很重要，每次进食要避免一下子吃太多，建议吃七分饱就好，以免造成腹胀。
4. 远离咖啡因和酒精
咖啡因和酒精都会刺激胃酸分泌，因此在胃病发作期间，要避免喝咖啡、茶、可乐、朱古力等含有咖啡因的饮料或食物，酒精性饮料也暂时先避免。
14种避免胃酸倒流自然方法（点击下图看清！👇👇👇）
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5. 远离高糖高油零食
蛋糕、雪糕、甜食或含糖饮料，都容易使胃酸过度分泌，可能使你的胃病更加严重，所以发作期间也要避免。
6. 远离刺激性食物
胃病发作期间，饮食一定要清淡，避免刺激性和辣的食物，这些食物容易伤害胃和食道黏膜。
7. 睡前2-3小时不要进食
睡前2-3小时要避免吃宵夜，可避免夜间胃酸逆流，减轻肠胃的负担。若吃完午餐有睡午觉习惯，也要避免饭后立刻平躺，趴睡也不适合因为会增加腹部压力，较建议采半坐卧的睡姿。
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