每日瞓觉8小时唔一定啱？人愈大睡眠时间愈短　最短建议瞓几耐？

睡眠是人体进行修复的重要时间，睡眠不足不只会变胖、易老，还会影响精神，但一天要睡几个小时才够呢？一定要睡满8小时吗？美国国家睡眠基金会（National Sleep foundation，NSF）曾针对睡眠时间发表一篇睡眠黄金期的研究报告，根据不同年龄层提供不同的睡眠建议。

美国国家睡眠基金会的这份研究发现，睡太多或太少都不好，并分别对9组不同年龄层提出“每日建议睡眠时数”和“不建议睡眠时数”：

初生婴儿：14～17小时

刚出生3个月内的婴儿需要相当大量的睡眠，研究认为，睡觉时间落在白天或夜晚都没关系，睡得多也没问题，但建议不超过19小时。

婴儿：12～15小时

4个月至1岁的婴儿开始步入学习发展阶段，因此他们的睡眠时间会比之前还要短，不过研究仍建议不要低于10小时。

幼儿：11～14小时

1至2岁的幼儿白天会开始需要较多活动时间，并开始学习走路，睡眠时间会缩短一些，这时期的睡眠时间以不少于9小时为佳，但也建议不要睡超过16小时。

3～5岁儿童：10～13小时

3至5岁的儿童心智发展较幼儿成熟许多，这时期的睡眠时间建议超过8小时。

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6～13岁儿童：9～11小时

研究建议，6至13岁仍需要足够睡眠，一天睡9～11小时为佳，但不建议睡超过12小时。

14～17岁青少年：8～10小时

14至17岁青少年会花费相当多时间在课业和人际关系上，而此时随著生理发育逐渐成熟，睡眠时间可以稍微缩短到8至10小时，研究也建议最好不要少于7小时。

18～25岁、26～64岁：7～9小时

成年后一直到64岁的阶段，建议睡眠时间都是7至9小时，此时也是多数人拚事业、为家庭付出的时期，因此研究也建议，只要睡眠时间不少于6小时、不超过11小时，基本上都没有问题，不一定要睡满8小时。

65岁以上老年人：7～8小时

进入老年阶段后，有更多属于自己的闲暇时间，但也别全花在睡觉上，研究报告建议一天睡7至8小时就足够，不要超过9小时。

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【本文经《风传媒》授权转载，原文：一天不一定要睡满8小时！美国睡眠基金会曝各年龄“黄金睡眠小时”，成年人最好别低于这时间】

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