瞓觉都减到肥？裸睡、睡前不喝酒　6个睡眠习惯助你轻松减磅

有住过宿舍的大学生都知道，住宿舍不只要经常挨夜不能睡，还不时都要跟室友外出食宵，自入宿后就会增磅不少，不过你又是否知道真正令你致肥的原因呢？
其实令你极速增磅的最大元凶就是睡眠不足！想要减肥的话，就要养成以下6个睡眠习惯，轻轻松松睡着减磅！

我们的身体褢有一种东西叫“瘦素”，
它是脂肪组织分泌的蛋白质类激素，
而瘦素能够促使我们减少摄食，
增加能量释放，
抑制脂肪细胞的合成，
从而减轻体重。
若然睡眠不足，
身体会减少产生瘦素，
那食欲就会增强，
肥胖的机率亦会随此增加！

所以要减肥就先要有充足睡眠，
养成以下六个睡眠习惯，
每晚睡七个半小时，
就能向减肥成功迈进一大步！

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【1】　关闭房间光源

睡觉时要关掉电视和电脑等等，
关闭所有光源，
不要留下床头灯，
并将手机调到静音，
因为当眼睛感受到光线时，
就会将醒来的讯息传送到大脑，
影响睡眠质素。

【2】　忌饮咖啡

咖啡因亦是睡眠杀手之一，
不过这也不代表不能喝咖啡，
只是最好在下午2：30后，
避免喝含有咖啡因的饮品，
因为咖啡会停留体内超过10小时，
令你难以熟睡。

【3】　睡前忌喝酒

除了咖啡会影响睡眠质素，
睡前3小时喝酒的话，
同样会有碍入睡，
因为酒精并不能在短时间内消散，
而留在体内的酒精会影响深层睡眠，
所以不应在睡前喝酒。

【4】　睡前不宜做运动

不少人都会误以为睡前做运动，
能令身体疲累，
从而更容易入睡，
但这是错误的！
因为做运动会令体温升高，
令我们更难以熟睡，
所以睡前4小时不宜做运动。

【5】　裸睡改善睡眠质素

就如上文所说，
体温太高会影响睡眠质素，
而裸睡就可令身体更凉快，
同时又能摆脱衣物的束缚感，
令身体感觉更轻松自在，
就能帮助身体加快进入深层睡眠，
以改善睡眠质素。

【6】　睡前要放松自己

在睡前的45分钟，
洗澡、读书或喝牛奶等，
都能让身体放松，
使身体处于一个准备入睡的状态，
这样不只能加快入睡，
也能提升睡眠质素。

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