瞓觉都减到肥？裸睡、睡前不喝酒　6个睡眠习惯助你轻松减磅

有住过宿舍的大学生都知道，住宿舍不只要经常挨夜不能睡，还不时都要跟室友外出食宵，自入宿后就会增磅不少，不过你又是否知道真正令你致肥的原因呢？其实令你极速增磅的最大元凶就是睡眠不足！想要减肥的话，就要养成以下6个睡眠习惯，轻轻松松睡着减磅！

我们的身体褢有一种东西叫“瘦素”，它是脂肪组织分泌的蛋白质类激素，而瘦素能够促使我们减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，从而减轻体重。若然睡眠不足，身体会减少产生瘦素，那食欲就会增强，肥胖的机率亦会随此增加！

所以要减肥就先要有充足睡眠，养成以下六个睡眠习惯，每晚睡七个半小时，就能向减肥成功迈进一大步！

更多相关文章：【疯狂运动都瘦不了？　7大加快新陈代谢食物帮到你】

【1】　关闭房间光源

睡觉时要关掉电视和电脑等等，关闭所有光源，不要留下床头灯，并将手机调到静音，因为当眼睛感受到光线时，就会将醒来的讯息传送到大脑，影响睡眠质素。

【2】　忌饮咖啡

咖啡因亦是睡眠杀手之一，不过这也不代表不能喝咖啡，只是最好在下午2：30后，避免喝含有咖啡因的饮品，因为咖啡会停留体内超过10小时，令你难以熟睡。

【3】　睡前忌喝酒

除了咖啡会影响睡眠质素，睡前3小时喝酒的话，同样会有碍入睡，因为酒精并不能在短时间内消散，而留在体内的酒精会影响深层睡眠，所以不应在睡前喝酒。

【4】　睡前不宜做运动

不少人都会误以为睡前做运动，能令身体疲累，从而更容易入睡，但这是错误的！因为做运动会令体温升高，令我们更难以熟睡，所以睡前4小时不宜做运动。

【5】　裸睡改善睡眠质素

就如上文所说，体温太高会影响睡眠质素，而裸睡就可令身体更凉快，同时又能摆脱衣物的束缚感，令身体感觉更轻松自在，就能帮助身体加快进入深层睡眠，以改善睡眠质素。

【6】　睡前要放松自己

在睡前的45分钟，洗澡、读书或喝牛奶等，都能让身体放松，使身体处于一个准备入睡的状态，这样不只能加快入睡，也能提升睡眠质素。

更多相关文章：【6招心理学减肥方法　控制食欲全靠一个罐？】