减肥｜水肿因缺水还是喝太多水？营养师解迷思教7招去水肿勿翘脚

你有水肿困扰吗？经常脚水肿或脸水肿？不少人以为，水喝多容易水肿，水肿时不能喝太多水；营养师指出，水肿的关键是“限钠”。究竟水肿的原因有哪些？又该如何消水肿？

迷思1：水喝太多容易水肿？

台湾长照居家营养师ANGELA在Facebook提到，不少人以为水喝多容易水肿，其实是错误迷思！只要不是因为疾病造成的水肿，多喝水反而可以稀释身体内钠的浓度，并促进钠排出。因为，足够的水分可维持新陈代谢和好的血液循环，同时也帮助身体排出多余的钠，减少水肿的困扰。

迷思2：水肿时不能喝太多水？

另外，很多女性误以为“水肿不能再喝太多水”“因身体已含很多水了，所以不应该再喝水”，对此，ANGELA表示，这也是错误观念，不要把“水肿”和“限水”画上等号；只要不是因疾病所致的水肿，都建议要喝足够的水分。一般水肿常见原因如：吃太咸、加工品过多、爱沾酱或吃辣而导致的水肿，这时反而要多喝水，帮助体内钠的代谢。所以关键是“限钠”，而不是限水。

为什么会水肿？营养师揭5大水肿原因

ANGELA进一步指出，其实水肿只是一个现象或症状，很多原因都会造成水肿，如钠摄取过多、活动太少、营养不足、荷尔蒙影响、药物、某些疾病等。她分析以下5个常见水肿的原因：

▼5大水肿原因（按图看清👇👇👇）

1. 长时间维持同样的姿势、静脉压高的人

像是久站或久坐，长时间维持同样姿势，缺乏活动和运动，容易造成局部循环不好而累积水分；另外，常久站或久坐的人，也容易会有静脉压高的问题，让腿部静脉里的瓣膜受损，导致脚部的血液不容易被送回，静脉血液回流不良，造成下肢血管内压力高，造成静脉曲张、也容易水分渗出而水肿。

2. 吃太咸、重口味、加工品

饮食中吃太咸、重口味、过多酱料、腌制食物、加工品等，都容易让人吃进去太多的钠，而导致水肿。

3. 蛋白质营养不足

蛋白质会影响胶体渗透压而造成水肿，如果蛋白质吃太少，身体内白蛋白太低，容易造成营养不良性的水肿。另外，某些时期如怀孕、哺乳等，身体对于蛋白质的需求较高，也要注意蛋白质摄取是否足够。

4. 生理期前后

不少女性在生理期间或前几天，受荷尔蒙影响而出现水肿状况，这时体重也会增加，不过这类的水肿不用太担心，通常生理期过后，水肿就消失了。

5. 疾病或药物

服用某些药物、接受某些治疗，或罹患某些疾病如：淋巴管阻塞、甲状腺功能异常、肾脏病、心脏病、肝脏疾病等，让排水能力变差，也会出现病理性水肿。

▼7招纾压降食欲（点击图片查看👇👇👇）

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如何消水肿？营养师教你小秘诀

水肿时该怎么办？ANGELA建议，在排除疾病原因后，针对原因做改善，例如避免吃太咸和加工品，蛋白质要足够，水也要喝够。另外，还有一些生活上帮助消水肿的小方法：

1. 不要翘脚。
2. 不要穿太紧的裤子或束腹、束腰，过紧的衣物也会影响下肢血液循环。
3. 减少长时间穿高跟鞋、太紧的鞋子。
4. 需久站久坐的人，可穿医疗级的弹性袜，帮助下肢血液回流。
5. 多按摩也能促进新陈代谢，减少下肢水肿。
6. 充足睡眠，规律作息不熬夜。
7. 擡腿能让下肢血液回流消水肿，不过效果是短暂的。

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