减肥｜下半身肥胖与荷尔蒙有关？医生教吃这些食物瘦臀部、大腿

随著现代人生活型态改变，下半身肥胖已成为许多人困扰的问题。

台湾健康主播郑凯云主持的互联网节目《如果云知道》，特别邀请到台湾减重医师陈君琳分享改善下半身肥胖的撇步。陈医师不仅拥有丰富的减重经验，自己也曾是个体重高达88公斤的“过来人”，透过调整荷尔蒙与代谢，成功甩掉身上多余的脂肪。

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代谢与荷尔蒙息息相关

陈君琳表示，下半身比别人来得宽大，除了可能与遗传或长时间错误姿势有关，也与荷尔蒙息息相关。大家可能有观察到，男生和女生如果产生肥胖，身材看起来会不太一样。男生通常是“苹果型”身材，容易胖在肚子周围；女生则比较偏向“梨子型”身材，脂肪容易堆积在臀部和大腿。

女性荷尔蒙影响下半身线条

造成男女身材差异的最大原因，就在于两性荷尔蒙的不同，尤其是女性荷尔蒙雌激素的影响。陈君琳解释，女性原本的身材就偏向葫芦型，可能是为了生育，骨盆比较宽大的缘故。但如果下半身的脂肪特别难减，甚至与家族的人相比都显得特别宽大，就有可能是荷尔蒙失调所致。

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雌激素与黄体酮要平衡

女性身上最重要的两种荷尔蒙，一个是雌激素，另一个则是与之抗衡、维持平衡的黄体酮。陈君琳形容，这两者就像是阴与阳，雌激素会让情绪起伏，黄体酮则能让情绪平静。如果失去平衡，不仅会让人容易焦虑，更明显的是会导致脂肪容易堆积在下半身。

那么，生活中有哪些状况可能会造成荷尔蒙失衡呢？陈君琳表示，雌激素太多可能与代谢不良有关。雌激素主要是在肝脏被代谢，有些人代谢雌激素的能力比较强，有些人则比较弱。如果代谢不了，雌激素就可能会累积在体内。另外，接触太多环境荷尔蒙，像是塑化剂等，也可能让环境荷尔蒙累积在体内。

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多摄取十字花科蔬菜护肝

为了帮助肝脏代谢，陈君琳建议多吃有辛辣味的蔬菜，像是十字花科的椰菜花、芥兰、白萝卜等，都有保护肝脏的功效。此外，B杂、维生素、矿物质、胺基酸、蛋白质等营养素，也都可以帮助肝脏代谢酒精、药物、塑化剂，让肝脏执行更好的解毒任务。

找到纾压管道很重要

女性荷尔蒙通常要到更年期的40几、50岁才会突然下降，但黄体酮却会在30几岁就开始下降。所以在这段期间，自然就会出现相对不足的现象。虽然年龄无法改变，但可以改善压力。陈君琳解释，性荷尔蒙其实都是在同一个工厂的生产线上制造，当长期处于高压状态时，黄体酮的原料就会被消耗掉，自然就做不出来，含量也会愈来愈少。因此，建议要找到自己的纾压管道。

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除了做荷尔蒙检测，也可以透过一些简单的自我判别方式，确认是否有荷尔蒙失调的问题。陈君琳提到，除了下半身肥胖外，经前症候群也是常见的征兆，例如在月经来潮前会出现情绪起伏、嘴馋、水肿、头痛等状况，都意味著可能有荷尔蒙失调的问题。此外，像是乳房或妇科相关的肿瘤，如肌瘤、朱古力囊肿、乳房纤维囊肿，甚至是癌症，也都与雌激素失衡有关。

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