减肥｜研究揭“天天量体重”减更多！专家提醒1类人不适用

不少人会每天量体重维持完美体态，研究证实，天天或每周量体重者“会减去更多体重”，不过医师从临床经验发现，量体重并非对每个人都有帮助，点名反替“1类人”带来压力、恶化卡重。

减肥到底要不要天天量体重？台湾无龄诊所副院长黄乙絜在Facebook发文指出，可透过体重的变化，随时检视自身执行情况是否理想，以便立刻采取行动做调整。

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有研究证实，瘦身过程中天天或每周量体重者，可减去更多体重，同时也有增强信心的效果，因相关实证太强烈，美国心脏病医学会也将“自我体重监测”列入肥胖的治疗指引中。

但是在我的临床经验发现，量体重不见得对每个人都是有帮助的，相反地，有些人可能我们还需要刻意请他不要太常量体重。

她说，量体重目的是为了更了解目前减重进度，并可做策略上的调整，因此调整策略为最主要目的。

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黄乙絜也坦言，有些人把焦点过度放在“体重”本身，每天情绪随著体重波动起伏，当发现体重没降，心情也跟著超沮丧，甚至严重到没动力继续坚持；也有人因此害怕站上体重机，以上都是压力过大的表现。

黄乙絜认为，会在意体重、卡重时沮丧是再正常不过的事，但不需要把结果放大甚至过度解读，自责的情绪不仅无助于减重，还会让压力更大，引起压力荷尔蒙的分泌，最终恶化卡重。当面对卡重期，她建议可回诊讨论调整策略，压力真的很大时，暂时减少测量频率、先释放压力，也是可考虑的。

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黄乙絜强调，控制饮食是因“我选择成为一个更健康的人”，而不是“因为我太胖了所以什么都不能吃”。体重一定会有波动起伏，但永远不变的是对健康的追求，只为成为更好的自己。

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