减肥｜维他命D有助瘦身？研究揭可促进血清素生成降低食欲

维他命D好处多多，不但能够增强免疫系统、维持正常的血压水平，还可以促进钙和磷的吸收，维持骨骼和牙齿的健康。

不仅如此，日前，有关于维他命D能够帮助减重的说法在互联网上广为流传，而这样的说法究竟有多大的科学依据？

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维他命D可促进血清素生成　减少食欲帮助减重

对此，台湾药师（港称药剂师 ）高浚庭在其个人社群“唱跳药师奶酪糕”中引用相关研究佐证，根据“美国临床营养学杂志”发表的一篇研究论文，确实有证据显示，血清中维他命D充足的过胖女性，相较于维他命D不足的女性，一年下来能减去更多的体重。该项研究发现，每天摄取2000IU的维他命D，搭配一周五次、每次持续45分钟以上的中度到高强度运动，这些女性在一年内平均能减去其原本体重的9.9%。此数据显示了维他命D在减重过程中可能扮演著重要角色。

至于维他命D是如何促进减重的？台湾药师高浚庭说明，该研究指出，维他命D有助于促进体内血清素的生成。血清素是一种神经传递物质，其浓度变化会影响大脑下视丘的饱食中枢，进而发出饱食讯息，让人产生饱足感，进而减少食欲并抑制进食。这样的生理机制显示，维他命D不仅仅是营养补充剂，更是减重的助力。

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运动与饮控甩肉效果更加成　胜过单独补充维他命D

不过，台湾药师高浚庭也提出一个许多人忽略的关键点。他指出，每周进行五次45分钟以上的中度到高强度的运动，本身就是一个强效的减重方法。无论是否补充维他命D，只要有适时地控制饮食，这样的运动量足以让人减重。因此，你不禁也会质疑：如果能够坚持这样的运动，为何还需要补充维他命D？事实上，运动与维他命D的补充是相辅相成的。运动可以促进体内新陈代谢，维他命D则有助于维持体内的营养平衡，提升身体健康水平，更有效地促进瘦身。

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虽然补充维他命D有助于提升减重效果，但根据个人情况仍有不同的效果。台湾药师高浚庭提醒，若按照上述建议补充维他命D，并规律地进行中强度运动，却仍然无法达到预期的减重效果，建议应咨询医生，根据每个人的具体情况提供更适合的瘦身方式。

根据研究结果证实，维他命D在减重过程中的作用确实具有一定的效果。然而，仅依靠补充维他命D来瘦身并非万能。台湾药师高浚庭强烈建议，运动才是减重路上的最佳良药，搭配良好的饮食控制与补充维他命D，才是达到健康甩肉的有效方法。

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