慢性发炎｜身体发炎影响减肥效果？6招刺激身体产生抗发炎物质

身体发炎和减重有关系？

医师指出，减重过程中，除了控制饮食和运动，慢性发炎也扮演著关键角色；肥胖、压力、不健康饮食及缺乏运动等因素，会引发慢性发炎，进而影响健康。如何有效减少慢性发炎？

减少慢性发炎的有效方法（按图了解👇👇👇）

减重不成功？可能慢性发炎是元凶

台湾内分泌新陈代谢科医师陈洁雯说明，慢性发炎就像体内悄悄进行的一场小型战争，是一种持续的、低度的发炎反应；虽然我们感觉不到，但它却默默影响著健康。陈洁雯表示，肥胖、糖尿病、心血管疾病等问题，都与慢性发炎密切相关，当内脏脂肪量过多时，脂肪细胞就像小小的工厂，不断制造出促进发炎的因子，让全身处于一种轻微的“著火”状态。

陈洁雯进一步表示，当开始减重时，特别是透过健康的饮食和适度运动，实际上是在帮助身体关闭那些“促进发炎的脂肪细胞工厂”。随著体重及体脂下降，慢性发炎的程度也会逐渐改善；这不仅让我们感觉更好，还能让减重过程变得更加顺利有效。

如何打造抗发炎体质？（按图了解👇👇👇）

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减少慢性发炎的有效方法

陈洁雯建议，可以透过以下方式减少慢性发炎：

1. 规律运动：不仅能燃烧脂肪，还能刺激身体产生抗发炎物质。

2. 健康饮食：多吃全谷物、新鲜蔬果和富含Omega-3的食物，就像给身体注入天然的消炎剂；可以想像一下，吃下每一口健康食物的同时，都在帮你对抗发炎。

3. 少吃促进发炎食物：减少加工食品、精致糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。

4. 充足睡眠：睡眠品质与发炎密切相关，充足且高质量的睡眠，可有效控制体内发炎。

5. 戒烟和限制酒精摄入：吸烟（甚至二手烟）和过量饮酒，都会加剧身体的发炎状态。

6. 定期医疗检查：透过定期健康检查，可及早发现并管理可能导致慢性发炎的健康问题。

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减重操之过急反伤身

陈洁雯特别提醒，减重不一定愈快愈好，过度节食或过于激烈的运动，反而可能增加身体压力，导致更多发炎反应；这就像是想灭火，却不小心添了柴。因此，选择科学、合理的减重计划非常重要

减重不仅仅是为了体态，更是为了健康。当成功控制体重及体脂时，不仅外表变得更有魅力，整体健康状况也会得到很大改善。陈洁雯强调，健康地控制体重是一辈子值得好好努力的生活习惯。

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