减肥｜秋燥影响瘦身效果？中医破除5饮食迷思、学会3招不复胖
秋天想要瘦身，可别让“秋燥”坏了你的减重大计！中医师提醒，秋天气候干燥，容易耗伤人体津液，容易引发“秋燥”，导致呼吸道不适、皮肤干燥及便秘等问题。
减重过程中，体内水分流失较快，需注意“滋阴润燥”，以“养阴”为主。饮食上可多摄取润肺生津的食材，不仅能帮助身体燃烧脂肪，还能保持内外平衡。
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减肥饮食迷思大破解！少量多餐、生酮饮食恐让你愈减愈肥
秋燥伤肺易便秘，中医认为白色入肺，包括皮肤、毛发、鼻子、咽喉、气管都要顾到。台湾丽馨中医诊所院长沈瑞斌医师表示，秋天常见白色养生食材包括水梨、白木耳、百合、山药和白萝卜等，水梨又称为“百果之宗”，有助生津润肺止咳，能入菜；白木耳润肺止咳；山药能补肺益肾、润滑滋养；百合则养阴润肺，也具清心安神之效；白萝卜清热富高纤。利用桑叶、杏仁、梨皮、蜂蜜等泡茶，也能滋阴养肺。
另外，肺与大肠互为表里，秋燥伤肺恐引起大便燥结，产生便秘，秋天应避免饮食过于辛辣，肥甘厚腻的食物过量也容易囤积体内。尤其秋天要当心节日带来的聚餐和应景活动，例如月饼、烤肉，恐一不小心就热量超标，应有所节制。台湾沈瑞斌医师归纳分析出，民众减重时常见有5大饮食迷思：
▸迷思1：少量多餐，往往控制不当就变成多量多餐。
▸迷思2：很多人减重过程只关心数字的变化，常忽略其他引起体重或脂肪量上升的原因，像是近日饮食过咸、熬夜晚睡，可能导致短时间内体重增加。
▸迷思3：近期吃了过多油腻或含糖食物，也会反应在体脂肪上，必须要多花几天才能燃烧完这些脂肪。
▸迷思4：错误的生酮饮食可能导致食入过多肉类。
▸迷思5：完全不碰全谷类等淀粉食物，可能导致血糖不稳定、膳食纤维含量不足，以上皆不利成功减重。
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台湾沈瑞斌医师强调，即便减重仍应饮食均衡，包括全谷类食物、蔬菜、优质蛋白质和膳食纤维，且要“定时定量”，每天2到3餐，原则上带有饥饿感再进食较好，建议进餐时用1个碗盛装固定的分量，确实作好饮食记录，并设定适当目标，借由中医药物或针灸疗法帮助提升内脏器官功能，增加血液循环，促进代谢作用，达到减重效果。通常1周能减去半公斤至1公斤，是合理的减重范围，1个月就能减去3至5公斤，不要一开始就想快速减肥，只要方法正确，其实减肥并没有想像中那么难。
减重速度因人而异 中医减重善用针灸、埋线与中药调理
中医减重方式包括：中药调理、穴位埋线减重及传统针灸减重，由于每个人肥胖体质并不相同，因此在减重速度上，也存在个别的差异，但能维持不复胖才是重点。
门诊中常看到长期反复减重失败的案例，台湾沈瑞斌医师提到，有1名60多岁妇人，身高158公分、体重64公斤，自诉反复减重失败，身体会呈现溜溜球效应，近几年自己尝试各式减肥法更是连1公斤都没减，这次终于透过调整饮食习惯，辅以中医药物和穴位埋线多管齐下，在半年内成功减了10公斤。像这类减肥难度高的患者，只要稍微调整一下观念，都还是很有机会把体重减下来。
台湾沈瑞斌医师进一步说明，常见肥胖体质为气虚、血虚、阴虚和痰湿，有些人合并有气血虚、湿热或阴虚化火、肝郁化火合并痰湿体质，体内湿与热不易消退，必须透过中药对症调理，通常气虚族群如熬夜工作，代谢能力较差，需先补气，并朝滋阴、矫正生活习惯改善。
久坐族6大远离肥胖方式（按图👇👇👇）
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台湾沈瑞斌医师指出，埋线减重属于长效的穴道刺激，蛋白质揉成的羊肠线约7到10天就会被身体吸收，埋入后必须按揉穴位，或是散步走路活动，有助埋线发挥瘦身功效，千万别在埋线后成天当沙发（梳化）马铃薯，那就没效了。至于针灸减重则希望每次施针后留针时间要够长，对于时间紧凑的上班族来说，建议埋线减重。
台湾沈瑞斌医师提醒，减重应建立正确心态，吃大餐前后仍应正常进食，选择挨饿反而会吃进更多热量，适当运动有助增加血液循环、提高基础代谢率，晚上11点到半夜3点必须入睡，以免代谢力下降。减重是场长期抗战，应先设定3个月到半年的减肥计划表，养成良好习惯，减重后也不易复胖。
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