颈椎健康｜转脖子是自残行为？4原因引起声音1行为比扭脖子更伤颈

撰文：健康2.0

出版：2023-12-02 17:02更新：2023-12-02 17:02

坊间传说：“转脖子是一种自残的行为”，这个动作容易造成骨刺跟关节的退化。这究竟是不是真的呢？

医师表示，其实转脖子无妨，可透过3种检查确认颈椎状况，但现代人有“一个动作”，对颈椎的伤害才是更大的。

许多人肩颈酸痛的时候会转脖子放松一下，如果听到颈部传来“咔咔”的声音，会担心是不是颈椎出状况了。台湾柏忕健康管理中心主任韦朝荣医师在“医NOTE”YouTube频道表示，其实不用过度紧张，这是所谓的“颈椎弹响”，转脖子放松一下无妨，以下是发生弹响的原因：

1. 颈椎关节里的氮气

当维持同一个姿势较久，关节内的压力会变成负压，脖子转动的时候，附近的血管里面，有一些本来在血液当中溶解的氮气，会跑到关节里面，这时候会发出声响，那就是关节内的气泡声音。

2. 肌腱韧带与关节摩擦

长时间固定同一个姿势不动，颈椎的肌肉会形成紧张僵硬的状态，这时做动作的时候，关节周围的韧带开始滑动，可能会产生错位，在滑动的当下，也会有一些摩擦产生的声响。

3. 颈椎软组织与韧带相互摩擦

软组织包括筋膜、肌肉跟韧带，转脖子的过程中，会互相滑动摩擦，而制造出声响。

4. 颈椎关节磨损关节

如果出现磨损的时候，软骨跟硬的骨头之间也容易有相对活动，这时也会产生一些声响。

台湾韦朝荣医师提醒，要注意避免转动的角度过大，或者转动的速度太快，这些动作容易造成颈椎关节受伤，也会造成脖子附近的软组织，包括韧带、肌肉的拉伤。

若是有颈椎疾病的人，转脖子要慢慢的转动来做放松，尽量不要让别人帮你转动，因为对方不晓得你受伤的情况、能承受的力道程度。也尽量不要做颈部的推拿按摩，因为按摩师力道没有控制好的时候，可能会让颈椎受到伤害。

台湾韦朝荣医师表示，长骨刺跟“长期姿势不良”比较有关，譬如很多人会低头玩手机，或看平板追剧，这对颈椎的压力是长期性的，容易造成退化性关节炎，甚至会造成椎间盘突出，久而久之就会形成骨刺，甚至还会有人严重到压迫到颈椎神经，引起疼痛，造成肢体无力等症状。

低头玩手机对颈椎的伤害，可能比转脖子更严重，平时要记得维持良好的姿势，玩手机的时间不要太长，也要避免久坐、久站，维持同一个姿势过久时，要起来活动一下来纾缓。

1. X光检查

最常使用来初步判断是否有长骨刺的工具，可以清楚照出骨刺的大小、位置以及严重程度，也可检视颈椎骨骼及排列。

2. 电脑断层（CT）

可更细检视颈椎关节有没有脱位，是否有脊椎骨病变，以及是否有椎间盘突出。

3. 磁力共振（MRI）

可用来检查更深层的软组织结构，包含脊椎、脊髓、神经根、韧带、肌肉等，不仅可以看到骨头的排列，也可以看到关节附近的神经有没有受到压迫，做出更精确的诊断，提供给医师做进一步治疗处置。