肩颈痛｜过年常打牌、玩手机易关节疼痛！医生吁留心不正确姿势
春节假期来临，台湾安南医院复健科医师林芳娴指出，在春节前后期间，门诊常见由于过度运用肌肉，造成各种不同程度肌肉伤害的特别酸痛症，如“麻雀肩”、“手机关节炎”，以及频繁清洁、打包、搬重物，造成手部或腰部肌肉过劳的大扫除“灰姑娘酸痛症”等。
这些酸痛症大部分都是因为肌肉使用不当、过度使用及不正确的姿势所造成。
▼梳化坐姿正确和错误的示范，大家可以留意自己有没有犯了同一样的问题（按图了解👇👇👇）
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台湾林芳娴医师表示，春节假期常见因大扫除造成各种身体疼痛，包含因为清洁工作造成手部肌肉过劳，形成所谓的“网球肘”及“高尔夫球肘”；腰部因过度弯腰或提重物，造成“腰椎神经痛”及“坐骨神经痛”，甚至有时会使先前已存在的椎间板突出或脊椎滑脱症变得更为严重，这些症状统称为春节“大扫除酸痛症”。
另外，有些民众于春节假期中选择打麻雀联络感情，不过由于过久的肩部及手部运动，造成类似五十肩的症状，往往也被戏称为“麻雀肩（麻将肩）”；近几年出现的青少年酸痛族群，则多为春节期间在家日夜上网，忘了正确的坐姿，造成颈部及背部的肌肉酸痛，患了“上网族酸痛症”；以及许多线上游戏发烧友，由于长时间以手指推动滑鼠，造成指间的关节过度摩擦，形成关节局部发炎而疼痛，可称之为“滑鼠关节痛”。
4招改善滑鼠手（按图看清👇👇👇）
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林芳娴医师说，这些酸痛症大部分都是因为肌肉使用不当、过度使用及不正确的姿势所造成，因此除要注意正确坐姿、站姿及弯腰的姿势外，还要避免过度使用肌肉，也就是说，使用一段时间后要给予足够的时间休息，才可继续使用。例如大扫除应工作半小时或一小时后，休息5～10分钟才继续工作；打麻雀也一样，更不要日以继夜打电脑、电动或玩手机，应有适当的休息时间或间断性上网，同时保持良好的姿势，才不会造成肌肉过度疲劳而酸痛。
改善五十肩的肩膀运动（按图👇👇👇）
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一旦出现春节疼痛症候群，台湾林芳娴医师建议先休息，避免肌肉再度受伤及恶化，同时可做些简单的复健，例如使用酸痛药膏或薄荷油（白花油、绿油精…）按摩患部肌肉及热敷等；如果效果不佳，应找医师做正确的诊断，找出原因依病情给予适当治疗。她强调，其实此类疼痛大部份都是所谓“肌筋膜症候群”，只要找出压痛点给予适当处理，再加上口服止痛、消炎、镇静、肌肉松弛药物等，大部分都可以快速复原。
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