失眠｜睡眠不足易三高、失智？失眠别先吃安眠药医教6招睡眠秘诀

没睡好很伤身！睡眠不足当心容易罹患三高，还会增加失智风险。

医师提醒，失眠别急著吃安眠药，找出背后原因才重要，提供6招睡眠秘诀，有助改善睡眠问题。

睡不好会造成身体各器官退化？6招睡眠秘诀（按图👇👇👇）

没睡好　当心各器官退化

台湾中西医师刘礼维指出，中医看失眠原因有百百种，像是天气太冷、环境太湿、心脏无力、肠胃功能失调、胃胀气、胃食道逆流、情绪抑郁、肝气郁结、火气太旺等，当心睡不好，会造成身体各器官退化。

1. 记忆与学习衰退

睡眠其中一个重大工作，就是对白天吸收的资讯及记忆做剪接，把需要的留下而删掉不要的东西。研究发现，睡眠充足的情况下，会有更好的学习力，试著让睡眠加深，工作或学习都会事半功倍，尤其是小朋友的学习阶段，简直是决定未来竞争力的关键，一定要睡饱睡满。

2. 三高慢性疾病

失眠情况下身体没办法处在休息状态，压力荷尔蒙等物质影响，除了会让血压升高，同时也会增加胰岛素抗性（产生糖尿病），也会增加脂肪的堆积。

3. 失智症

大脑本身的健康也需要足够的深度睡眠，想要清除大脑中的废弃物，需要足够深度的睡眠，清除的通道才会打开，这与失智症有相关，要特别注意。

7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）

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6招睡眠秘诀

刘礼维认为，吃安眠药只是盖住睡眠背后的问题，药物处理睡眠问题绝对是下下策，提供6招睡眠秘诀：

1. 规律睡眠时间，晚间11时上床睡觉。
2. 可以有午睡时间，但不要超过1小时。
3. 避免过量摄取咖啡因与酒精。
4. 调整睡前的饮食习惯，尽量睡前不要吃东西。
5. 光线的影响很大，尽量遮蔽光源。
6. 床只用来睡觉及性生活，不要在床上工作。

刘礼维提醒，睡眠不要只在意时间长短，睡眠深度够不够也很重要，目前也有很多装置可以得知自己有没有进入深眠，建议每晚深眠时间最好可以有1～2小时。

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