减肥｜长期WFH体重剧增点减? 三种肥胖类型要知 一种饮水都肥？

疫情下不少人都已在家抗疫了一段时间，出外运动的机会大幅减少，体重节节上升。不过，打算开始节食减肥的女士要留意，减肥期间除了要保持恒常运动外，了解清楚自己的身体属于甚么肥胖类型，原来亦有助减肥。到底在中医三大类肥胖类型中，你又属于哪一类型？

脂人、肉人、膏人要点分？

注册中医何慧欣医师分享指，身体一般增肥的原因是因为体内存有过多不能代谢的产物，情况就如“收入远高于支出”，即进食的能量多于损耗的能量，最后导致聚积在肝脏的脂肪肝、渗透在血液中的高血脂，以及沉积在腰间的肥膏等出现。

因此，相信不少人近期亦开始积极节食减肥，不过对于肥胖的原因未必每个人都了解清楚。事实上，从中医角度而言，肥胖原来可基本分成“脂人”、“肉人”及“膏人”三大类型：

脂人型肥胖

特点：

．气虚为主，且面色苍白、气虚不足的样子
．经常怕冷、胃口不佳、疲倦乏力
．由于气不足，容易自汗气短，倦怠无力、大便溏泻等
．舌色淡，舌体胖大，舌边有明显齿痕
．此类人属于饮水也会水肿虚胖

饮食要点：

．多吃温补脾肾的食物，如生姜、肉桂、黑椒等

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肉人型肥胖

特点：

．上身下身有肉，属结实型肥胖
．容易肚饿、非常有胃口
．容易口干口苦、急躁易怒，大便黏腻
．身体湿热并重

饮食要点：

．宜戒酒
．少吃肥腻辛辣食物、甜品，以免湿热内生
．少吃辣味，因辣味会开胃增食欲
．饮食应清淡为主，多吃疏肝健脾、清热利湿的食品
．如丝瓜、佛手瓜、冬瓜、荷叶、薏仁等

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膏人型肥胖

特点：

．脂肪集中在腹部，腹部脂肪松弛下垂
．膏人多为痰湿体质兼气虚

饮食要点：

．多选健脾益气、利湿化痰的药材及食物
．如人参、黄芪、党参、茯苓、山药等

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７招学会“无痛式体重管理”

了解过自己的肥胖类型后，除了可跟随上述的饮食要点进行调理外，何慧欣医师亦分享了以下一系列的“无痛式体重管理”建议，供各位减肥人士参考。

1. 避免进食太多加工食品、精制食物

在家煮食应以清淡为主，罐头、即食面、零食饼干等加工食物应尽量避免，因为当中大多含有味精、防腐剂、食品添加剂、反式脂肪、油脂和糖份等成份。而这些过度加工食物在中医角度而言，就是一些容易生湿生痰的食物

2. 选取原型食物

进食宜多选取原型食物，如没加工的肉类、鸡蛋、蔬菜、水果、坚果等。同时也要按照自己体质选择适合的肉类和蔬菜

3. 坚持饮茶

茶本身具有解毒作用，并有消滞利尿功能，可保持身体的水液代谢正常。而茶的温凉属性，随着发酵程度愈高，其寒凉性也会愈减。因此，可每天可以按自己的体质饮用一至两杯茶。

4. 适合的烹调方法

蒸、炖、煮、熬、快炒、凉拌等手法，比煎、炒、炸、烧使用较少油分，同时也可以保存更多食物中的维他命。

5. 摄取足够的优良蛋白质

优良的蛋白质来源包括鸡肉、鸡蛋、海鲜、深海鱼类及豆类等。身体摄取足够的蛋白质，配合适当的负重运动，减少因节食而流失肌肉。

此外，三文鱼、鲭鱼、沙甸鱼、比目鱼等深海鱼及豆类、合桃等，均含有丰富的Omega-3，可降低身体中的低密度胆固醇“坏胆固醇”。虽然多元不饱和脂肪非常重要，不过进食过多仍会增加身体热量，所以应该注意总摄取量。

6. 饮食原则多菜少肉

多吃蔬菜水果，增加食物纤维、维生素及抗氧化物，蔬菜及水果也可以增加饱腹感，同时不会增加太多热量。

多吃：

1. 绿色蔬菜：芹菜、白菜、西兰花等
2. 黄色蔬菜：莲藕、番薯及淮山等
．收疏肝健脾之效

3. 粗粮：小米、燕麦、小麦大麦、豆类或其制品
．有助健脾，增饱腹感，升糖指数较低，助稳定血糖

4. 中医角度的消脂食品：乳酪、大蒜、洋葱、山楂、菇类、雪耳、木耳、雪耳、海带等
．活血化瘀，增血管弹性，降低身体血脂和坏胆固醇

少吃：

1. 动物性脂肪：猪油、牛油、肥羊、肥牛、鸡皮等

2. 糖分太高的水果：桃、香蕉、提子、龙眼、荔枝、哈密瓜等

3. 酒：会增加热量、影响肝脏分解脂肪

7. 进食沙律有法

对于减肥人士会经常进食沙律，就要注意避免吃沙律内太寒凉的食物，以免伤害脾阳，减慢身体消化及运化水湿的能力，令脾虚生湿生痰。

同时亦可多饮热饮及和暖的饮料，甚至姜茶等，以减轻因进食生冷沙律所引起的脾胃问题。