洗澡｜早晚冲凉功效各不同 每次宜冲15分钟选购沐浴露贴士知多啲

天气转冷，最舒服莫过于在家冲个热水凉，那怕在浴室花费逾半小时冲凉似乎也十分平常。不过，冲凉原来并非冲得愈久就愈好，万一冲得太久更恐会令皮肤流失水份而失去光泽，到底冲凉应该冲多久才合适？甚么时间冲凉才对身体真正有益？

每日冲凉次数愈多愈好？

由哈佛大学医学院设立的哈佛健康出版部（Harvard Health Publishing）高级编辑、医学博士Robert H. Shmerling撰文指，正常健康的皮肤表面上会有一层油脂，各种益菌及微生物也会处于平衡状态，但即使只是每日冲凉一次已有可能破坏这平衡，令皮肤变干、受刺激，也导致细菌及可能的致敏原容易穿过皮肤屏障，引起感染、过敏反应等问题。

美国克里夫兰医学中心（Cleveland Clinic）网站也引述皮肤学家Shilpi Khetarpal指，考虑到我们每日会接触外界的致敏原、细菌及病毒，每日冲一次凉会较适合，至于有些人早上、运动后、晚上都分别要冲凉，已属于过多，恐会伤害皮肤。

▼正确冲凉贴士知多啲（按图👇👇👇）:

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早晚冲凉功效各不同

在冲凉的时间方面，相信主要可以分为会在早及晚冲凉的两类人，那究竟哪一类人才是更健康？根据专家所说，其实两者各有好处！

早上：减少皮肤炎症

网站Independent的报道引述耶鲁医学院皮肤学助理教授Mona Gohara指，早上冲凉有助控制身体的皮质醇（cortisol，又称压力荷尔蒙）水平，减少皮肤出现炎症的机会；另外，网站Business Insider也引述过敏学家及内科医生Tania Elliott提出，早上冲凉（偏冷水）可刺激血液循环，有提神作用，也令身体更快从休息状态醒来。

晚上：帮助睡眠

至于晚上冲凉的好处，Elliott就指主要是避免把外界的有害物质带到床上引发敏感；而The New York Times网站则引述临床心理学家兼睡眠问题专家Janet K. Kennedy指，由于生理时钟会令人体体温在睡眠时间接近时自然下降，这段时间人为地透过冲凉提升体温，可令身体加大降温力度，有助入睡，因此建议可在睡前约90分钟左右冲凉。

▼同场加映，洗澡五大要点（按图了解👇👇👇）：

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空腹冲凉随时头晕

尽管早晚冲凉各有好处，不过以下两个情况就应避免冲凉，以免身体不适：

1. 吃饱后

根据泰国Ekachai Hospital的资料，由于进食后身体需要集中供血到胃部以促进消化，而冲凉却会影响血液流动，导致消化受阻，建议吃饱后起码要等30至45分钟才冲凉。

2. 空腹时

人的血糖在空腹状态会偏低，而冲凉时（特别热水）皮肤血管会扩张，令血液循环加快，使人体消耗更多能量、需要更多葡萄糖，因此有机会导致血糖过低，出现头晕等不适，故糖尿病患者、老人、血压偏低的人士等族群亦需留神。

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冲凉水温宜保持摄氏37度

不少人认为冲凉是全日最放松的时间，不小心一冲就冲足半小时；也有人因为日程繁忙，冲凉只是用水冲一冲身体，但原来冲凉并非冲得愈久就对身体愈好。网站healthline的报道引述皮肤科医生Edidiong Kaminska建议，最理想的冲凉时间应为5至10分钟，更直指冲凉会花15分钟以上就应考虑改变习惯。

Kaminska指，长时间冲凉（特别是热水）会令皮肤身上的天然油脂被冲走，导致毛孔扩张，会反过来流失水分，令皮肤失去光泽；而冲凉时间太短，也不止是洗不掉外来污染物，更可能会影响皮肤菌丛的平衡，因为即使是无害甚至有益的菌丛过分生长，都会增加皮肤受感染的机会！此外，长时间冲热水凉亦会将血液循环带到皮肤表面，容易引起炎症效应，甚至恐导致生皮疹，而冲凉的水温亦应宜以摄氏37度最为合适，水温应避免太热。

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沐浴用品要慎选

冲凉要用沐浴露擦干净身体对不少人来说是“基本”，部分人甚至会选择用号称有抗菌功效的沐浴露以提高清洁效果，但原来选错沐浴露，对皮肤来说却可能比完全不用更差！

忌含香料成份

克里夫兰医学中心（Cleveland Clinic）网站引述皮肤学家Shilpi Khetarpal指出，应避免使用香味太强的沐浴露或番枧，因为当中的香料会把皮肤水分拉走，令皮肤更易受刺激。

宜选偏酸性沐浴露

网站healthline的报道指，皮肤正常酸碱值大约在5.5（7以下属酸性，以上属碱性），即偏酸，但市面上不少沐浴产品却是偏碱，会令皮肤为拉低酸碱值而产生更多皮脂，令皮肤变得更油，因此建议选用与皮肤酸碱值接近，即弱酸性的沐浴产品，并最好以沐浴露取代肥皂，因为后者一般性质偏碱。

宜选敏感性皮肤专用沐浴露

沐浴产品上的成分看不明白？相信这是大部分人选不好沐浴产品的主因，Khetarpal就建议，可选择标示让敏感性皮肤专用的沐浴产品，因为这类产品一般性质温和、成分相对天然，清洁力其实也足够。

资料来源：healthline、The New York Times、Independent、Business Insider、Cleveland Clinic、Harvard Health Publishing、Ekachai Hospital、FDA

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