肩颈痛｜长期举手机追剧易致肩颈酸痛？必学3招伸展运动纾缓

一有空就追剧，手机或是电视随选随看，爱看多久就多久，但是中医师却要提醒你，赚钱有数，生命要顾，眼球也是这样，不懂得放空，不舍得剧情中断，就是在透支眼球有效期限。尤其举着手机追剧者，肩颈和腰背也可能因为长时间躺着或趴着、撑着，承受气血不通，不通则生痛！

台湾马光中医诊所医师郭茹筠指出，不少人的休闲选项是沉浸在台湾内外口碑好的影集剧情中，爽了心情，肢体可就惨了。如果肩颈和腰背的疼痛一直持续着，未获得改善，除了影响生活品质外，还可能引发一连串的健康问题。

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屏幕前的健康危机　如何兼顾？

郭茹筠指出，长期肩颈腰背的疼痛可能会限制活动范围和灵活性，导致日常生活中的动作变得困难。疼痛也会影响睡眠品质，使入睡困难或睡眠浅，长期下来可能导致疲劳、焦虑和注意力不集中等问题。而持续的疼痛还可能引发焦虑、抑郁等心理健康问题，进而影响情绪、行为以及幸福感。因此，一定要处理，健康不能再被追剧耽搁了。

郭茹筠解释，气血是支持生命活动的物质，而经络则是人体内用以执行气血、联络脏腑肢体以至全身不同部位的重要通道。长时间保持同一姿势，可能导致经络气血的流通受阻，形成“不通则痛”的现象。

中医对肩颈酸痛的治疗方法包括针灸、中药、推拿按摩、拔罐等。郭茹筠说，针灸可缓解肌肉紧张，改善区域性血液循环，减轻疼痛。常用的穴位有肩井穴、风池穴、大椎穴等，这些穴位也可以自己在家按摩，以改善区域性血液循环。如果肩颈腰背疼痛感在按压穴道后，仍无法改善，就最好跑一趟中医诊所，建议接受进行针灸治疗。

中药则多使用活血化瘀、舒筋活络的药材，以促进气血顺畅、强筋健骨，舒缓筋骨。而拔罐则可以放松肌肉，促进免疫系统，进而改善疼痛。

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先调整追剧节奏和姿势

郭茹筠建议，首先要改善长时间维持同一个姿势的追剧行为，定时休息，每播放完一集就起身活动一下，如转动肩膀、前弯腰部等，以缓解肌肉紧绷。此外，也要保持良好的观看姿势，坐着时应保持背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持平行。将屏幕置于视线的正前方，最佳状态是屏幕的上缘与眼睛持平，这些改变都能有效减少肌肉的压力。

日常伸展运动也是不可或缺的一环。

● 肩部：可以将一臂伸直，横过胸前，用另一手的肘部轻轻按压伸展臂，保持30秒后换另一侧。

● 颈部：可以缓慢将头部向右旋转，尽量将下巴靠近肩膀，保持15～30秒后再换边，向左旋转。

● 腰部：可以采用猫牛式，跪在地上，双手和双膝支撑地面，吸气时拱起背部（猫式），呼气时将背部下沉，擡头看天（牛式），重复10次再休息。

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郭茹筠说，当感到酸痛或是伸展运动无法缓解时，可以用热敷及泡澡来放松肌肉。热敷时可以使用热水袋或热毛巾，泡澡则可以加入一些舒筋活血、放松肌肉的中药材，如伸筋草、当归、葛根等，加水熬煮后倒入浴缸内，更能改善肩颈腰背酸痛的问题。

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